謝進興 2020/11/15 訓練日誌

謝進興新竹
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謝進興

全馬 | 04:07:43 | 05:52/km | 第92馬

浪漫台三線2020「戀戀桐花」全國馬拉松賽（4/26延期至11/15）

官方成績
日期	2020-11-15
成績	04:07:43
總名次	58 / 970
分組名次	12 / 289
平均速度	05:52/km

官方證書

謝進興

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'06")

00:27'06" (+00'06")

00:56'41"

10 km

(00:56'41")

00:29'35" (+02'35")

15 km

(01:26'33")

00:29'52" (+02'52")

01:00'07" (+03'26")

20 km

(01:56'48")

00:30'15" (+03'15")

25 km

(02:29'38")

00:32'50" (+05'50")

00:59'50" (+03'09")

30 km

(02:56'38")

00:27'00"

35 km

(03:27'15")

00:30'37" (+03'37")

00:58'27" (+01'46")

40 km

(03:55'05")

00:27'50" (+00'50")

Finish

(04:07:43)

日期: 2020-11-15 06:15 - 總爬升: 1024 m - 地點: 戀戀桐花馬 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2135 Cal - 總步數: 46054 - 平均步頻: 185 - 平均步幅: 90 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'57"

(05'57")

05'56" (+00'54")

1000 / 1000

187 / 89

05'08"

(11'05")

05'07" (+00'05")

1002 / 2003

190 / 102

05'35"

(16'40")

05'34" (+00'32")

1000 / 3003

190 / 94

05'33"

(22'13")

05'32" (+00'30")

1001 / 4005

189 / 95

05'25"

(27'38")

05'24" (+00'22")

1001 / 5006

190 / 97

展開計圈分析

05'45"

(33'23")

05'44" (+00'42")

1001 / 6007

190 / 91

05'56"

(39'19")

05'55" (+00'53")

1001 / 7008

184 / 91

06'01"

(45'20")

06'00" (+00'58")

1001 / 8010

189 / 87

06'09"

(51'29")

06'08" (+01'06")

1002 / 9012

189 / 85

06'24"

(57'53")

06'23" (+01'21")

1002 / 10015

184 / 84

06'00"

(01:03'53")

05'59" (+00'57")

1002 / 11017

189 / 88

06'02"

(01:09'55")

06'01" (+00'59")

1000 / 12018

188 / 87

06'25"

(01:16'20")

06'24" (+01'22")

1000 / 13018

179 / 86

05'58"

(01:22'18")

05'57" (+00'55")

1000 / 14019

190 / 88

06'23"

(01:28'41")

06'22" (+01'20")

1000 / 15019

189 / 82

05'03"

(01:33'44")

05'02"

1000 / 16020

191 / 103

05'11"

(01:38'55")

05'10" (+00'08")

1000 / 17020

190 / 101

06'20"

(01:45'15")

06'19" (+01'17")

1001 / 18022

165 / 95

06'38"

(01:51'53")

06'37" (+01'35")

1000 / 19023

186 / 81

08'40"

(02:00'33")

08'39" (+03'37")

1000 / 20023

166 / 69

08'35"

(02:09'08")

08'33" (+03'31")

1002 / 21026

158 / 73

05'55"

(02:15'03")

05'54" (+00'52")

1001 / 22028

183 / 92

05'36"

(02:20'39")

05'35" (+00'33")

1000 / 23028

187 / 95

06'26"

(02:27'05")

06'25" (+01'23")

1001 / 24030

191 / 81

05'29"

(02:32'34")

05'27" (+00'25")

1003 / 25033

194 / 94

05'32"

(02:38'06")

05'31" (+00'29")

1001 / 26034

190 / 95

05'05"

(02:43'11")

05'04" (+00'02")

1002 / 27036

193 / 101

05'20"

(02:48'31")

05'19" (+00'17")

1002 / 28039

191 / 98

05'55"

(02:54'26")

05'54" (+00'52")

1002 / 29041

185 / 91

07'10"

(03:01'36")

07'09" (+02'07")

1001 / 30043

175 / 79

06'05"

(03:07'41")

06'04" (+01'02")

1002 / 31046

176 / 93

05'45"

(03:13'26")

05'45" (+00'43")

1000 / 32046

181 / 95

06'05"

(03:19'31")

06'04" (+01'02")

1001 / 33047

190 / 86

06'08"

(03:25'39")

06'07" (+01'05")

1002 / 34050

187 / 87

06'27"

(03:32'06")

06'26" (+01'24")

1001 / 35051

188 / 82

06'05"

(03:38'11")

06'03" (+01'01")

1002 / 36054

187 / 87

05'31"

(03:43'42")

05'30" (+00'28")

1001 / 37055

189 / 95

05'27"

(03:49'09")

05'26" (+00'24")

1000 / 38056

188 / 97

05'20"

(03:54'29")

05'19" (+00'17")

1001 / 39057

190 / 98

05'07"

(03:59'36")

05'06" (+00'04")

1001 / 40059

193 / 101

05'12"

(04:04'48")

05'11" (+00'09")

1002 / 41062

193 / 99

03'08"

(04:07'56")

05'36" (+00'34")

558 / 41621

191 / 93

新竹

謝進興

留言

很硬的桐花馬，賽前設定4小時，如果狀況不行就改6分均速完賽，結果407分組12完賽，勉強算是達標，謝謝所有好朋友幫我加油及補給，感恩。

賽後評分: 補給站志工好熱情，讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 319.98 km

ASCIS545 1011A 累積 : 2078.1 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

nice999(LDS超馬團), 安特羅斯（能跑步就是1件很幸福的事）和其他 10 人說推

留言

nice999(LDS超馬團) 恭喜順利完賽

2020-11-15 23:45 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'04"	00:10'57"
3	05'29"	00:16'26"
4	05'24"	00:21'50"
5	05'16"	00:27'06"
6	05'40"	00:32'46"
7	05'48"	00:38'34"
8	05'49"	00:44'23"
9	06'02"	00:50'25"
10	06'16"	00:56'41"
11	05'55"	01:02'36"
12	05'55"	01:08'31"
13	06'21"	01:14'52"
14	05'45"	01:20'37"
15	05'56"	01:26'33"
16	05'34"	01:32'07"
17	04'56"	01:37'03"
18	05'48"	01:42'51"
19	06'28"	01:49'19"
20	07'29"	01:56'48"
21	09'26"	02:06'14"
22	06'09"	02:12'23"
23	05'31"	02:17'54"
24	05'46"	02:23'40"
25	05'58"	02:29'38"
26	05'42"	02:35'20"
27	04'55"	02:40'15"
28	05'00"	02:45'15"
29	05'21"	02:50'36"
30	06'02"	02:56'38"
31	06'46"	03:03'24"
32	05'51"	03:09'15"
33	06'00"	03:15'15"
34	05'47"	03:21'02"
35	06'13"	03:27'15"
36	06'12"	03:33'27"
37	05'42"	03:39'09"
38	05'21"	03:44'30"
39	05'24"	03:49'54"
40	05'11"	03:55'05"
41	05'04"	04:00'09"
42	05'05"	04:05'14"
41.6	-7'-10"	04:07'56"