張志華 2020/11/12 訓練日誌

張志華高雄
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張志華

15.0 km | 01:21:05 | 05:24/km

日期: 2020-11-12 19:26 - 平均心率: 144 - 卡路里: 839 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 26°C - 濕度: 71%

Pace: 06'25" / 06'02" / 04'48" / 04'56" / 05'32" / 04'46" / 05'45" / 04'46" / 05'47" / 05'08" / 04'59" / 05'55" / 05'03" / 05'41" / 00'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'25"

(06'25")

06'25" (+01'40")

1000 / 1000

06'01"

(12'27")

06'01" (+01'16")

1000 / 2000

04'47"

(17'14")

04'47" (+00'02")

1000 / 3000

04'56"

(22'10")

04'56" (+00'11")

1000 / 4000

02'38"

(24'49")

06'35" (+01'50")

400 / 4400

展開計圈分析

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張志華

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感謝老天爺，雖然東北季風吹拂，至少高雄地區AQI黃色等級，PM2.5以黃色為主，夾雜橘色提醒等級，勉強可以接受，來中正體育場跑Garmin課表：E2+5x(T2+E0.4)+E1。上半身仍酸痛，沒先吃晚餐，肚子比較舒服。今天穿上久違不見的虎走薄底鞋試試。結果勉強跑進T配邊緣，但緩跑跑不進E配，加上喝水時不停錶，平均配速只能保住5:30。成績在Garmin W78學員這組，我的成績再度蟬聯最後一名（大家都好認真）

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 251.18 km

asics TARTHEREDGE 累積 : 204.7 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

簡文遑, 康宏佑和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	06'02"	00:12'27"
3	04'48"	00:17'15"
4	04'56"	00:22'11"
5	05'32"	00:27'43"
6	04'46"	00:32'29"
7	05'45"	00:38'14"
8	04'46"	00:43'00"
9	05'47"	00:48'47"
10	05'08"	00:53'55"
11	04'59"	00:58'54"
12	05'55"	01:04'49"
13	05'03"	01:09'52"
14	05'41"	01:15'33"
15.0	05'33"	01:21'06"