張志華 2020/11/11 訓練日誌

張志華高雄
ID 294260

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張志華

14.0 km | 01:19:52 | 05:42/km

日期: 2020-11-11 19:32 - 平均心率: 130 - 卡路里: 690 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 26°C - 濕度: 72%

Pace: 06'19" / 06'11" / 05'34" / 05'38" / 05'44" / 05'34" / 05'28" / 05'29" / 05'27" / 05'31" / 05'51" / 06'20" / 05'16" / 00'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'30"

(06'30")

06'30" (+01'15")

1000 / 1000

06'10"

(12'41")

06'10" (+00'55")

1000 / 2000

05'34"

(18'15")

05'34" (+00'19")

1000 / 3000

05'37"

(23'52")

05'37" (+00'22")

1000 / 4000

05'44"

(29'37")

05'44" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

張志華

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今早空品相當差，感謝天公作美，晚上空品變好，PM2.5顯示黃綠色等級，AQI黃色等級，放心的來中正體育場跑Garmin課表：E14。一開始上半身痠痛，跑起來欲振乏力，甚至跑到5K左右時很想放慢或停下來，但過了6K之後，任督六脈似乎打通了，精神來了，除了11K左右去上了小號，然後停下喝運動飲料補給外，全程不停錶順利完成課表，平均配速與5:40擦肩而過

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 251.18 km

Mizuno Wave Rider 24 累積 : 509.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

曾翔, 簡文遑和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	06'11"	00:12'30"
3	05'34"	00:18'04"
4	05'38"	00:23'42"
5	05'44"	00:29'26"
6	05'34"	00:35'00"
7	05'28"	00:40'28"
8	05'29"	00:45'57"
9	05'27"	00:51'24"
10	05'31"	00:56'55"
11	05'51"	01:02'46"
12	06'20"	01:09'06"
13	05'16"	01:14'22"
14.0	05'20"	01:19'42"