22.1 km | 01:59:03 | 05:23/km日期: 2020-10-20 08:34 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1543 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 26°C - 濕度: 79%
Pace: 03'11" / 05'24" / 05'23" / 06'25" / 05'28" / 13'53" / 05'22" / 05'54" / 05'27" / 09'25" / 05'45" / 05'43" / 05'34" / 05'48" / 17'53" / 08'28" / 04'54" / 07'43" / 05'00" / 05'50" / 05'24" / 18'48" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'40" (+00'49") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'23" (+00'32") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'23" (+00'32") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'26" (+00'35") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'22" (+00'31") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'22" (+00'31") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'22" (+00'31") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'30" (+00'39") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'27" (+00'36") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'39" (+00'48") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'45" (+00'54") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'42" (+00'51") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'34" (+00'43") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'47" (+00'56") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'26" (+00'35") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'29" (+00'38") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 04'53" (+00'02") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 04'58" (+00'07") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 05'00" (+00'09") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 04'57" (+00'06") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 05'24" (+00'33") | 1000 / 21000 |
| 22 | | 04'51" | 1000 / 22000 |
| 23 | | 05'09" (+00'18") | 105 / 22105 |
週日12小時攝影工作廢到今天
賴床悲鳴曲 16L + 10T 未完成
0-6k 操場加屏東公園 太陽太大沒有遮蔭轉換場地
6-14k 千禧公園，盡量找有樹蔭的路線跑，後段掉速
14-22k 雲遮住太陽了，回到操場準備配速跑，17k換上tempo next%,感覺不錯👍🏻18k時右大腿股內側肌突然酸痛抽痛，停下來伸展一下繼續，後來太陽居然又大起來，跑到21k作收。
喝水時看到場上還有三個男生頂著大太陽奮戰，燃起跑完剩下五公里的決心，不料22k時大腿再次抽痛，深怕抽筋故結束訓練。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
194.08 km 
Nike Air Zoom Pegasus 36 Cody 累積 :
912.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'11" | 00:03'11" |
| 2 | 05'24" | 00:08'35" |
| 3 | 05'23" | 00:13'58" |
| 4 | 06'25" | 00:20'23" |
| 5 | 05'28" | 00:25'51" |
| 6 | 13'53" | 00:39'44" |
| 7 | 05'22" | 00:45'06" |
| 8 | 05'54" | 00:51'00" |
| 9 | 05'27" | 00:56'27" |
| 10 | 09'25" | 01:05'52" |
| 11 | 05'45" | 01:11'37" |
| 12 | 05'43" | 01:17'20" |
| 13 | 05'34" | 01:22'54" |
| 14 | 05'48" | 01:28'42" |
| 15 | 17'53" | 01:46'35" |
| 16 | 08'28" | 01:55'03" |
| 17 | 04'54" | 01:59'57" |
| 18 | 07'43" | 02:07'40" |
| 19 | 05'00" | 02:12'40" |
| 20 | 05'50" | 02:18'30" |
| 21 | 05'24" | 02:23'54" |
| 22 | 18'48" | 02:42'42" |
| 22.1 | 05'11" | 02:43'15" |
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