福祥(錸德竹22晨跑團) 2013/03/18 訓練日誌

福祥(錸德竹22晨跑團) 新竹
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福祥(錸德竹22晨跑團)

19.3 km | 01:42:14 | 05:17/km

日期: 2013-03-18 16:01 - 地點: 繞竹北西區 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 96 - 卡路里: 1163 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 74%

Pace: 04'17" / 05'22" / 05'30" / 05'18" / 05'26" / 05'29" / 05'33" / 05'24" / 05'23" / 05'19" / 05'20" / 05'18" / 05'22" / 05'28" / 05'19" / 05'22" / 05'18" / 05'07" / 05'12" / 05'01" /

今天午後出門跑歩，捨棄熟稔的東區、換跑竹北西區，以前斷續有以自行車走過，說實在對整個路線不是那麼熟悉，果然在回程時原本計劃要走的頭前自行車道就沒有接上，跑到了鄉間的農戶裡，還遭受到其兇猛黑狗的問候，回程還要跨越省道，而且里程和自己原先預估的半馬也稍有不足，不過能跑新路線總是興奮的，改天再由反方向走走看，應該會稍好。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 397.21 km

MIZUNO BE 累積 : 937.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

doggy, albertfeng 和其他 135 人說推

留言

觀看另 1 則留言

風城加菲貓神~~

2013-03-19 01:02 ·

南部咖總是習慣走熟悉的路線..
但是只要時間允許、體能ok的情況下，
我偶爾也會來段完全陌生的路程，
常常有令人驚喜的發現ㄋ^^

2013-03-20 19:59 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'17"	00:04'17"
2	05'22"	00:09'39"
3	05'30"	00:15'09"
4	05'18"	00:20'27"
5	05'26"	00:25'53"
6	05'29"	00:31'22"
7	05'33"	00:36'55"
8	05'24"	00:42'19"
9	05'23"	00:47'42"
10	05'19"	00:53'01"
11	05'20"	00:58'21"
12	05'18"	01:03'39"
13	05'22"	01:09'01"
14	05'28"	01:14'29"
15	05'19"	01:19'48"
16	05'22"	01:25'10"
17	05'18"	01:30'28"
18	05'07"	01:35'35"
19	05'12"	01:40'47"
19.3	05'00"	01:42'14"

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