nice999(LDS超馬團) 2020/10/06 訓練日誌

nice999(LDS超馬團) 彰化
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nice999(LDS超馬團)

9.0 km | 00:39:30 | 04:22/km

日期: 2020-10-06 17:51 - 平均心率: 160 - 卡路里: 608 Cal - 總步數: 7164 - 平均步頻: 181 - 平均步幅: 125 cm

Pace: 04'22" / 04'17" / 04'22" / 04'18" / 04'26" / 04'18" / 04'24" / 04'31" / 04'25" / 07'17" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'22"

(04'22")

04'19" (+00'05")

1010 / 1010

185 / 124

04'17"

(08'39")

04'16" (+00'02")

1000 / 2011

182 / 128

04'22"

(13'01")

04'20" (+00'06")

1005 / 3017

181 / 126

04'18"

(17'19")

04'17" (+00'03")

1001 / 4018

182 / 127

04'28"

(21'47")

04'26" (+00'12")

1007 / 5026

180 / 124

展開計圈分析

原本就知目前狀況不太好,預計要T配速,跑滿1小時,一定有問題,但,卻沒想到,才跑到9K就GG了,且,配速亂七八糟
另外,看心率才發現,跑這種速度,竟已到 I 配速了,真的好想哭
看來,這星期日的半馬,要保守些,才能完賽了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 174.19 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

shadow (LDS超馬團), 賴訓權和其他 20 人說推

留言

onion 實在有夠強的，這個假日我預估我會晚你10分鐘到終點。

2020-10-07 10:25 ·

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婉瑜💖 洲哥,晚安,週日加油平安順利完賽

2020-10-07 20:23 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'22"	00:04'22"
2	04'17"	00:08'39"
3	04'22"	00:13'01"
4	04'18"	00:17'19"
5	04'26"	00:21'45"
6	04'18"	00:26'03"
7	04'24"	00:30'27"
8	04'31"	00:34'58"
9	04'25"	00:39'23"
9.0	06'56"	00:39'30"

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