24.0 km | 02:14:12 | 05:34/km日期: 2020-10-04 05:25 - 地點: 鳳新高中 - 天氣: 熱 - 平均心率: 148 - 卡路里: 973 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 27°C - 濕度: 80%
Pace: 12'10" / 05'02" / 05'11" / 05'05" / 05'08" / 05'06" / 06'01" / 05'04" / 05'06" / 05'07" / 05'15" / 05'09" / 06'50" / 05'02" / 05'07" / 05'05" / 05'08" / 05'04" / 06'53" / 05'07" / 05'08" / 05'13" / 04'58" / 04'59" / 04'45" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 12'09" (+07'11") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'02" (+00'04") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'10" (+00'12") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'05" (+00'07") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'07" (+00'09") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'06" (+00'08") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'00" (+01'02") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'04" (+00'06") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'05" (+00'07") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'07" (+00'09") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'15" (+00'17") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'09" (+00'11") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 06'49" (+01'51") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'02" (+00'04") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'06" (+00'08") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'04" (+00'06") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'07" (+00'09") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 05'04" (+00'06") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 06'53" (+01'55") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 05'06" (+00'08") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 05'08" (+00'10") | 1000 / 21000 |
| 22 | | 05'12" (+00'14") | 1000 / 22000 |
| 23 | | 04'58" | 1000 / 23000 |
| 24 | | 04'58" | 1000 / 24000 |
| 25 | | 04'51" | 49 / 24049 |
10/4 在鳳新高中操場練跑
今日長距離練跑23公里，
並完成尾數4第一公里散步到學校操場，
接下來就專心完成23公里訓練。
除了補給那一公里，
其餘均速盡量維持在5:10內，
每6公里補給一次(第3代丫拖黃)
狀況：十月的早上要5:30才天亮，
如果晚一點跑長距離，
一定會遇到大太陽，
感覺天氣熱就不輕鬆了！
課表T5D7完成23公里。
紀律跑者3-W12D5完成。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 108~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~148 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 148~153 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 153~162 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 162~167 | 97.5~100% |
| 最大心率為167 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
360.85 km 
母子鱷魚 第三代丫拖黃 累積 :
802.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 12'10" | 00:12'10" |
| 2 | 05'02" | 00:17'12" |
| 3 | 05'11" | 00:22'23" |
| 4 | 05'05" | 00:27'28" |
| 5 | 05'08" | 00:32'36" |
| 6 | 05'06" | 00:37'42" |
| 7 | 06'01" | 00:43'43" |
| 8 | 05'04" | 00:48'47" |
| 9 | 05'06" | 00:53'53" |
| 10 | 05'07" | 00:59'00" |
| 11 | 05'15" | 01:04'15" |
| 12 | 05'09" | 01:09'24" |
| 13 | 06'50" | 01:16'14" |
| 14 | 05'02" | 01:21'16" |
| 15 | 05'07" | 01:26'23" |
| 16 | 05'05" | 01:31'28" |
| 17 | 05'08" | 01:36'36" |
| 18 | 05'04" | 01:41'40" |
| 19 | 06'53" | 01:48'33" |
| 20 | 05'07" | 01:53'40" |
| 21 | 05'08" | 01:58'48" |
| 22 | 05'13" | 02:04'01" |
| 23 | 04'58" | 02:08'59" |
| 24 | 04'59" | 02:13'58" |
| 24.0 | 04'41" | 02:14'12" |
展開計圈分析
留言 
