Kangaru Yao 2013/03/17 訓練日誌

Kangaru Yao 新北市
ID 7686

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Kangaru Yao

全馬 | 04:01:51 | 05:43/km | 第19馬

2013 台北國道馬拉松

官方成績
日期	2013-03-17
成績	04:01:51
總名次	325 / 1399
分組名次	103 / 430
平均速度	05:43/km

官方證書

Kangaru Yao

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'02")

00:24'02"

00:49'14"

10 km

(00:49'14")

00:25'12" (+01'10")

15 km

(01:14'40")

00:25'26" (+01'24")

00:51'13" (+01'59")

20 km

(01:40'27")

00:25'47" (+01'45")

25 km

(02:07'14")

00:26'47" (+02'45")

00:56'59" (+07'45")

30 km

(02:37'26")

00:30'12" (+06'10")

35 km

(03:10'35")

00:33'09" (+09'07")

01:08'20" (+19'06")

40 km

(03:45'46")

00:35'11" (+11'09")

Finish

(04:01:51)

日期: 2013-03-17 06:05 - 地點: 中山高速公路五股 - 汐止高架段 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 140 - 卡路里: 1975 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

51'55"

(51'55")

04'55"

10526 / 10526

53'11"

(01:45'06")

05'06" (+00'11")

10400 / 20927

01:00'58"

(02:46'04")

05'51" (+00'56")

10419 / 31346

新北市

Kangaru Yao

留言

後半段天氣真的受不了，像是烤箱般的炎熱。國道馬果然很困難啊？。第四次參加國道馬，只有第一次跑進4小時內(03:55)，11' & 12' 都在4小時10幾分，今年終於讓我再次跑進四小時內，真開心哪！

賽前宣言: 一起加油吧！希望天氣不要太熱啊！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 136.08 km

MIZUNO Flagship PU 累積 : 991.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

韋伶🇹🇼, Jerry Tai 和其他 18 人說推

留言

觀看另 1 則留言

Kangaru Yao 謝謝你。國道馬真的很不簡單！

2013-03-19 01:23 ·

Jerry Tai 還好我參加21公里的，沒被烤熟~

2013-04-07 15:36 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	04'45"	00:09'39"
3	04'39"	00:14'18"
4	04'43"	00:19'01"
5	05'01"	00:24'02"
6	04'58"	00:29'00"
7	05'11"	00:34'11"
8	05'10"	00:39'21"
9	05'10"	00:44'31"
10	04'43"	00:49'14"
11	04'55"	00:54'09"
12	05'15"	00:59'24"
13	05'02"	01:04'26"
14	05'13"	01:09'39"
15	05'01"	01:14'40"
16	05'22"	01:20'02"
17	05'05"	01:25'07"
18	05'17"	01:30'24"
19	05'17"	01:35'41"
20	04'46"	01:40'27"
21	05'03"	01:45'30"
22	05'47"	01:51'17"
23	05'17"	01:56'34"
24	05'13"	02:01'47"
25	05'27"	02:07'14"
26	05'59"	02:13'13"
27	05'44"	02:18'57"
28	05'57"	02:24'54"
29	06'25"	02:31'19"
30	06'07"	02:37'26"
31	06'19"	02:43'45"
32	06'37"	02:50'22"
33	06'53"	02:57'15"
34	06'26"	03:03'41"
35	06'54"	03:10'35"
36	06'34"	03:17'09"
37	07'21"	03:24'30"
38	06'56"	03:31'26"
39	07'03"	03:38'29"
40	07'17"	03:45'46"
41	06'08"	03:51'54"
41.9	05'30"	03:56'43"