安-RUN希望 2020/09/12 訓練日誌 | Marathon's World

安-RUN希望宜蘭
ID 256198

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半馬 | 03:52:29 | 11:01/km | 第7半馬

2020 太平山雲端漫步路跑

官方成績
日期	2020-09-12
成績	03:52:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	11:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:54'19")

00:54'19" (+07'11")

01:41'27"

10 km

(01:41'27")

00:47'08"

15 km

(02:37'56")

00:56'29" (+09'21")

01:56'52" (+15'25")

20 km

(03:38'19")

01:00'23" (+13'15")

Finish

(03:52:29)

日期: 2020-09-12 07:31 - 總爬升: 344 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 997 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 26°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

11'16"

(11'16")

11'16" (+02'31")

1000 / 1000

2

10'04"

(21'20")

10'04" (+01'19")

1000 / 2000

3

09'32"

(30'53")

09'32" (+00'47")

1000 / 3000

4

14'41"

(45'34")

14'41" (+05'56")

1000 / 4000

5

08'45"

(54'19")

08'45"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 25.36 km

Mizuno wave rider 19 累積 : 681.8 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

bear, 鄭永利和其他 17 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'17"	00:11'17"
2	10'04"	00:21'21"
3	09'32"	00:30'53"
4	14'41"	00:45'34"
5	08'45"	00:54'19"
6	08'55"	01:03'14"
7	09'13"	01:12'27"
8	11'15"	01:23'42"
9	08'54"	01:32'36"
10	08'51"	01:41'27"
11	15'07"	01:56'34"
12	10'13"	02:06'47"
13	10'21"	02:17'08"
14	09'43"	02:26'51"
15	11'05"	02:37'56"
16	10'16"	02:48'12"
17	10'02"	02:58'14"
18	18'25"	03:16'39"
19	11'27"	03:28'06"
20	10'13"	03:38'19"
21	10'47"	03:49'06"
21.4	09'31"	03:52'30"

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成績 : 04:56:26

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