香雪 2020/09/19 訓練日誌

香雪台中
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香雪

6.0 km | 00:45:59 | 07:39/km

日期: 2020-09-19 05:38 - 平均心率: 156 - 卡路里: 298 Cal - 平均步頻: 176

Pace: 00'03" / 07'36" / 07'41" / 07'38" / 07'41" / 07'38" / 00'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'41"

(07'41")

07'41" (+00'04")

1000 / 1000

07'39"

(15'20")

07'39" (+00'02")

1000 / 2000

07'41"

(23'01")

07'41" (+00'04")

1000 / 3000

07'38"

(30'40")

07'38" (+00'01")

1000 / 4000

07'41"

(38'21")

07'41" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

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第16天緩和跑6公里 45分
這次目標每公里配速7：40
雖然有誤差一些些
加上開始跑時間與溫度有關
心率原本設定不超過160
越後面還是會拉高些
跑到第2公里綁頭髮橡皮筋斷
頭髮一直冒汗只好跑去拿毛巾
綁頭降低一直飆汗
整體配速還是有達訓練配速7：40

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 285.04 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

吳俊成, Anson 和其他 14 人說推

留言

林貞治晨跑愉快~👍👍👍

2020-09-19 09:54 ·

1 個人推

香雪感謝您

2020-09-19 16:49 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	00'03"	00:00'03"
2	07'36"	00:07'39"
3	07'41"	00:15'20"
4	07'38"	00:22'58"
5	07'41"	00:30'39"
6	07'38"	00:38'17"
6.0	04'40"	00:38'18"