17.2 km | 01:45:17 | 06:08/km日期: 2014-11-06 22:07 - 地點: 景美河堤-動物園 - 天氣: 涼快、舒服 - 平均心率: 139 - 卡路里: 1019 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 72%
Pace: 06'03" / 05'45" / 06'15" / 06'29" / 06'21" / 06'01" / 06'08" / 06'12" / 06'13" / 06'14" / 06'04" / 06'15" / 07'53" / 06'09" / 06'03" / 06'02" / 15'33" / 05'18" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'03" (+00'19") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'44" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'14" (+00'30") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'29" (+00'45") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'21" (+00'37") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'00" (+00'16") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'07" (+00'23") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'12" (+00'28") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'12" (+00'28") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'14" (+00'30") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'03" (+00'19") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 06'15" (+00'31") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 06'08" (+00'24") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 06'08" (+00'24") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 06'03" (+00'19") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 06'02" (+00'18") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 06'03" (+00'19") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 05'15" | 160 / 17160 |
圖文版 http://blog.sssun.com/20141107-524/
Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第8週第4天_1106_景美河堤-動物園 with Johan 17K 緩速6:08
2014台北富邦馬拉松倒數45/98日
本週跑量53/80k
Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第8週第4天_1106_景美河堤-動物園 with Johan 17K 緩速6:08 全程Garmin Connect GPS紀錄連結
http://connect.garmin.com/activity/627646903
本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第8週第4天_1106_景美河堤-動物園 with Johan 17K 緩速6:08
距離: 17.16 公里
時間: 1:45:17
平均步速: 6:08 分鐘/公里
平均移動步速: 6:08 分鐘/公里
最佳步速: 4:27 分鐘/公里
高度增加: 46 公尺
高度減少: 28 公尺
平均心率: 140 bpm
最大心率: 154 bpm
平均跑步踏頻: 179 spm
最高跑步踏頻: 193 spm
平均步幅: 0.91 公尺
上個星期Johan跑到Washington, D.C參加conference，到今天為止剛好兩個星期沒跑步，今晚邀我一塊跑LSD，為他即將跑的富邦半馬以及明年的雙溪櫻花馬做準備。
今晚的溫度比前幾天溫暖，回升到22°C，非常適合跑步；十點到達北新橋下做完操後往公館方向跑，跑了2.5K後遇到Johan從台大一路跑過來，隨即折返跟在宗翰後方尾隨，由於Johan今天想以6:00~6:30左右的PACE挑戰他從未跑過的距離，也許一路跑到萬壽橋吧，…就看Johan狀況如何囉！
一路也配合著Johan的步頻往景美溪上游跑，這陣子Johan也開始調速他的步頻到180 spm左右，在後面看起來算是滿順的跑著；我們就一路經過寶橋/一壽橋/恆光橋/政大/萬壽橋…還有力氣？ 那就繼續往上游跑，跑到景河堤岸0k看到了對岸的動物園，看到了前方的文湖線捷運，已經跑了12K，該折返了…
遞上一罐運動飲料給Johan，稍休息了1分鐘後繼續起步，這種天氣沒動起來吹了風還是會冷的，我們繼續維持6分初的速度往寶橋跑，Johan的狀況真的很不錯，輕輕鬆鬆就比我兩年前第一次跑富邦半馬前自己跑過的14K距離還要長，看樣子他的富邦半馬應該不會有什麼問題，有在登山的人體力真的很不賴啊，輕輕鬆鬆就跑滿了16K到達寶橋，收工跟他邊走邊聊走回到家樂福say goodbye
離大坪林還有1K左右，微風吹著有點冷，就跑回去吧！…今晚累積跑滿17K，平均心率在140 bpm輕鬆地跳著，本週累積跑量53K，繼續穩穩地跑下去！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
354.71 km 
ASICS TARTHERZEAL-WIDE TJR265-3075 虎走 累積 :
1415.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'03" | 00:06'03" |
| 2 | 05'45" | 00:11'48" |
| 3 | 06'15" | 00:18'03" |
| 4 | 06'29" | 00:24'32" |
| 5 | 06'21" | 00:30'53" |
| 6 | 06'01" | 00:36'54" |
| 7 | 06'08" | 00:43'02" |
| 8 | 06'12" | 00:49'14" |
| 9 | 06'13" | 00:55'27" |
| 10 | 06'14" | 01:01'41" |
| 11 | 06'04" | 01:07'45" |
| 12 | 06'15" | 01:14'00" |
| 13 | 07'53" | 01:21'53" |
| 14 | 06'09" | 01:28'02" |
| 15 | 06'03" | 01:34'05" |
| 16 | 06'02" | 01:40'07" |
| 17 | 15'33" | 01:55'40" |
| 17.2 | 05'18" | 01:56'31" |
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