江文林 (錸德竹22) 2014/10/31 訓練日誌 | Marathon's World

江文林 (錸德竹22) 新竹
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江文林 (錸德竹22)

12.5 km | 01:09:41 | 05:34/km

日期: 2014-10-31 05:02 - 地點: 竹22鄉道 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 867 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 79%

Pace: 07'01" / 06'07" / 05'57" / 05'10" / 05'28" / 07'40" / 05'10" / 04'52" / 04'40" / 04'31" / 04'31" / 05'27" / 06'03" /

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江文林 (錸德竹22)

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江文林 (錸德竹22)

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新竹

江文林 (錸德竹22)

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10/29/2014, 早上5點參加竹22團練，回程見Barry兄一馬當先衝出去，就熱血的跟在他後面跑，最後發現8-11K有加速到0430左右，最後再加碼十興國小外圍一圈回伍福宮，10月份的月跑量終於破300K了，繼續加油啦!! 明早預計參加遠東團練竹16。

10月累積里程 : 300.38 km

Mizuno Rider 17 累積 : 452.7 km

GPX 上傳 | 10 years ago

顧聰明 (錸德慢跑社）, 𣛧森林木和其他 11 人說推

·

CHM 我十月才110k 才你的3分之一....

2014-11-01 00:21 ·

江文林 (錸德竹22) 想先把月跑量提升讓整個核心肌群及腿的肌耐力建立，以免在之後的賽事受傷。

2014-11-01 09:52 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'01"	00:07'01"
2	06'07"	00:13'08"
3	05'57"	00:19'05"
4	05'10"	00:24'15"
5	05'28"	00:29'43"
6	07'40"	00:37'23"
7	05'10"	00:42'33"
8	04'52"	00:47'25"
9	04'40"	00:52'05"
10	04'31"	00:56'36"
11	04'31"	01:01'07"
12	05'27"	01:06'34"
12.5	06'02"	01:09'41"

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