呂政達 2014/10/19 訓練日誌 | Marathon's World

呂政達台南
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半馬 | 03:28:58 | 09:54/km | 第7半馬

2014 run Fall fun 臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2014-10-19
成績	03:28:58
總名次	2328 / 2857
分組名次	807 / 994
平均速度	09:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:45'37")

00:45'37"

01:37'43"

10 km

(01:37'43")

00:52'06" (+06'29")

15 km

(02:27'09")

00:49'26" (+03'49")

01:39'59" (+02'16")

20 km

(03:17'42")

00:50'33" (+04'56")

Finish

(03:28:58)

日期: 2014-10-19 06:49 - 總爬升: 184 m - 地點: 烏山頭 - 天氣: 微風 - 平均心率: 55 - 卡路里: 2118 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 93%

第一次小腿這麼僵硬,開始跑沒幾就停下來走,一個半小時後這種感覺才消失,但卻開始想種芋頭Orz, 6k補給後上坡段的攝影師事夜跑小組的菘立,低頭爬坡划手機差點撞到他~Q_Q~

賽前宣言: moving farward

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 121.82 km

ASICS GEL-NIMBUS 15 累積 : 1393.2 km

XT 上傳 | 10 years ago

magic, JAGUAR 和其他 19 人說推

·

觀看另 9 則留言

王子誠早安

2014-10-23 07:06 ·

1 個人推

呂政達子誠哥早

2014-10-24 00:49 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'38"	00:08'38"
2	09'31"	00:18'09"
3	09'56"	00:28'05"
4	09'11"	00:37'16"
5	08'21"	00:45'37"
6	10'55"	00:56'32"
7	10'05"	01:06'37"
8	10'27"	01:17'04"
9	08'47"	01:25'51"
10	11'52"	01:37'43"
11	09'58"	01:47'41"
12	09'20"	01:57'01"
13	11'51"	02:08'52"
14	08'52"	02:17'44"
15	09'25"	02:27'09"
16	10'02"	02:37'11"
17	10'35"	02:47'46"
18	08'58"	02:56'44"
19	10'55"	03:07'39"
20	10'03"	03:17'42"
20.8	09'22"	03:25'31"

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