阿波（波叔） 2014/09/24 訓練日誌 | Marathon's World

阿波（波叔）高雄
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阿波（波叔）

12.2 km | 01:00:15 | 04:56/km

日期: 2014-09-24 18:38 - 總爬升: 142 m - 地點: 柴壽山 - 天氣: 熱 - 平均心率: 28 - 卡路里: 944 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 86%

Pace: 06'25" / 05'14" / 05'39" / 05'01" / 04'07" / 05'02" / 04'43" / 04'48" / 04'56" / 05'42" / 04'37" / 22'49" /

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 279.17 km

NB M890BOS4 累積 : 559.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

美mei無聲, 深般若和其他 41 人說推

·

觀看另 4 則留言

阿波（波叔）被杜神拉爆了阿！嗚嗚～

2014-09-25 22:08 ·

1 個人推

阿杜波哥你腳有傷啦！我哪有能耐拉爆你？

2014-09-25 22:11 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	05'14"	00:11'39"
3	05'39"	00:17'18"
4	05'01"	00:22'19"
5	04'07"	00:26'26"
6	05'02"	00:31'28"
7	04'43"	00:36'11"
8	04'48"	00:40'59"
9	04'56"	00:45'55"
10	05'42"	00:51'37"
11	04'37"	00:56'14"
12.2	03'24"	01:00'15"

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