7.0 km | 00:34:47 | 04:58/km日期: 2014-09-11 06:53 - 地點: 台北田徑場 - 平均心率: 137 - 卡路里: 403 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 77%
Pace: 05'38" / 05'18" / 05'15" / 05'19" / 00'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'37" (+00'23") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'18" (+00'04") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'14" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'18" (+00'04") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'28" (+00'14") | 220 / 4220 |
暖身緩和5k
400m x 5 , 間休1分鐘
3:23
3:45
3:41
3:47
3:53
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 : 167.96 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'38" | 00:05'38" |
| 2 | 05'18" | 00:10'56" |
| 3 | 05'15" | 00:16'11" |
| 4 | 05'19" | 00:21'30" |
| 4.2 | 05'30" | 00:22'43" |
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