跟愛跑部泛大在中午用完餐(巧克力餅*1、紅油阿給*1、貢丸湯*1、香蕉牛奶*1、紅豆餅*1)後，散步約15-20分開始起跑。
老實說，弟還真羨慕泛大個子小小吃了那麼多，才休息一下下就能恢復...肥滋滋當然就不行啦，因為上腹部不舒服，應該是吃太多，再加上紅油阿給的關係...通常那樣吃就是準備搭捷運回去啦！
跑了一下下，速度無法提升(根本就是不想跑)，比隨便吃ㄧ下就折返還慘，中間還在靠近"三腳渡"的球場旁拉肚肚，最後用著老牛拖車的速度滾回來。
本日團練，自我檢討如次:
(一)不管天氣如何，還是要帶(補充)水：雖然今天氣溫不高，其實以自己的經驗不大需要喝太多的水，然而回程時卻因為補水不足，居然落得到處找水的窘境。
(二)背包要用專業些的：近2次背著自己平常用的背包，慢慢跑還不打緊，但是如果要提升速度，還是得使用專業一點的水袋，比較輕巧、舒服，不像小弟的脖子和腋下還被劃(摩擦)傷，不舒服怎麼跑？
(三)健人多半是腳勤的：吃飽沒事還是得跑一下，否則是會退步的...這是每位跑者應有的體認，當然如果只是求"完(玩)賽"，就另當別論了！
(四)長距離的練跑，還是吃少點好：依小弟的體質，實在不該補充太多的食物，如果只是喝瓶運動飲料+紅豆餅，應該就不致於如此，因為肥滋滋本身體重較重，加上背包、食物等哩哩摳摳的，還有腳總是會酸的嘛...就造成速度慢粉多的問題！
最後，希望下次跑長距離時...可以更加茁壯、精進！