JASON Wang 2013/02/10 訓練日誌

JASON Wang 花蓮
ID 1239

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JASON Wang

46.9 km | 04:51:12 | 06:12/km

第6屆丫南友誼盃南化烏山拜年馬拉松

官方成績
日期	2013-02-10
成績	04:51:12
總名次	50 / 450
分組名次	- / -
平均速度	06:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'59")

00:23'59"

00:49'13"

10 km

(00:49'13")

00:25'14" (+01'15")

15 km

(01:15'09")

00:25'56" (+01'57")

00:53'19" (+04'06")

20 km

(01:42'32")

00:27'23" (+03'24")

25 km

(02:14'27")

00:31'55" (+07'56")

01:01'16" (+12'03")

30 km

(02:43'48")

00:29'21" (+05'22")

35 km

(03:17'35")

00:33'47" (+09'48")

01:07'08" (+17'55")

40 km

(03:50'56")

00:33'21" (+09'22")

45 km

(04:33'51")

00:42'55" (+18'56")

00:00'00"

Finish

(04:51:12)

日期: 2013-02-10 05:59 - 總爬升: 878 m - 地點: 台南公園-南化厚德紫竹寺 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 170 - 卡路里: 3377 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 82%

仍在復建中.......醫生的建議:可分段跑30~40分鐘,中間穿插走5~10分鐘,時間以不超過2小時為限......
起跑後,也許因腎上腺作祟....自然而然的就順順跑,嚐試著把跑的時間拉長,原本應該用走的時間縮短或放慢跑..以"完賽(玩賽)"為最大職志...到了補給站就給它"吃到飽"...烏魚子的那站還玩了起來...當起招待呢?連補給志工都笑翻了,不知道肚皮有沒有笑破....烏魚子連同香腸害我吃的很撐....最終,因傷疏於練習體力不濟...陸續被近2,30個選手輾過...尤其,竟然跑到快鐵腿...還好,照相機不少,逢鏡頭一定得裝笑臉...還不致如此狼狽???玩賽,祝福所有跑者"蛇"年行大運,想"蛇"麼?有"蛇"麼?跑的健康,跑的快樂......持續復健...避免二次傷害........

賽後評分: 路線其實可以不必經過高速公路交流道.....其餘,很棒!?
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 501.84 km

XT 上傳 | 12 years ago

劉順來, 蘇裕峯和其他 45 人說推

留言

seven lee 恭喜新年~希望大哥場場~健康完賽 ^0^

2013-02-12 11:26 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	04'44"	00:09'38"
3	04'45"	00:14'23"
4	04'44"	00:19'07"
5	04'52"	00:23'59"
6	04'54"	00:28'53"
7	04'53"	00:33'46"
8	05'04"	00:38'50"
9	05'10"	00:44'00"
10	05'13"	00:49'13"
11	05'22"	00:54'35"
12	05'09"	00:59'44"
13	05'08"	01:04'52"
14	05'12"	01:10'04"
15	05'05"	01:15'09"
16	05'18"	01:20'27"
17	05'16"	01:25'43"
18	05'46"	01:31'29"
19	05'26"	01:36'55"
20	05'37"	01:42'32"
21	06'20"	01:48'52"
22	05'38"	01:54'30"
23	05'52"	02:00'22"
24	08'43"	02:09'05"
25	05'22"	02:14'27"
26	07'43"	02:22'10"
27	05'46"	02:27'56"
28	04'51"	02:32'47"
29	05'25"	02:38'12"
30	05'36"	02:43'48"
31	05'44"	02:49'32"
32	05'37"	02:55'09"
33	11'00"	03:06'09"
34	05'36"	03:11'45"
35	05'50"	03:17'35"
36	06'00"	03:23'35"
37	07'51"	03:31'26"
38	06'10"	03:37'36"
39	07'05"	03:44'41"
40	06'15"	03:50'56"
41	08'13"	03:59'09"
42	06'12"	04:05'21"
43	08'05"	04:13'26"
44	09'32"	04:22'58"
45	10'53"	04:33'51"
46	09'28"	04:43'19"
46.9	09'24"	04:51'43"