王瑞銘 2020/02/10 訓練日誌 | Marathon's World

王瑞銘高雄
ID 401473

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5.0 km | 00:24:06 | 04:48/km

日期: 2020-02-10 17:29 - 地點: 高楠壘球場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 156 - 卡路里: 324 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 22°C - 濕度: 68% - PM2.5: 良好(27)

Pace: 05'17" / 05'24" / 04'47" / 04'27" / 04'08" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'17"

(05'17")

05'17" (+01'09")

1000 / 1000

2

05'23"

(10'40")

05'23" (+01'15")

1000 / 2000

3

04'46"

(15'27")

04'46" (+00'38")

1000 / 3000

4

04'26"

(19'54")

04'26" (+00'18")

1000 / 4000

5

04'08"

(24'02")

04'08"

1000 / 5000

6

00'03"

(24'06")

03'31"

18 / 5018

高雄

王瑞銘

·

*基本訓練～打球前先熱身

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 112.86 km

Mizuno WAVE RIDER 23 SW 累積 : 1173.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

柯登添（木架山火焰豬）, 吉哥和其他 10 人說推

·

觀看另 2 則留言

施大大王大哥肯定沒賽事吧！跑量很低喔！當然高手是不需要怎麼練的^__^

2020-02-10 22:12 ·

1 個人推

吉哥加油

2020-02-11 21:48 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	05'24"	00:10'41"
3	04'47"	00:15'28"
4	04'27"	00:19'55"
5	04'08"	00:24'03"
5.0	03'35"	00:24'07"

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