黃瑞賢 2020/01/12 訓練日誌

黃瑞賢彰化
ID 452224

24 位追隨者

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黃瑞賢

29.0 km | 02:21:47 | 04:53/km | 第3半馬

2020 日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2020-01-12
成績	02:21:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'25")

00:23'25"

00:47'25"

10 km

(00:47'25")

00:24'00" (+00'35")

15 km

(01:12'57")

00:25'32" (+02'07")

00:50'13" (+02'48")

20 km

(01:37'38")

00:24'41" (+01'16")

25 km

(02:01'19")

00:23'41" (+00'16")

00:00'00"

Finish

(02:21:47)

日期: 2020-01-12 06:37 - 總爬升: 529 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2022 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 12°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'53"

(04'53")

04'53" (+00'48")

1000 / 1000

04'36"

(09'30")

04'36" (+00'31")

1000 / 2000

04'33"

(14'04")

04'33" (+00'28")

1000 / 3000

04'39"

(18'43")

04'39" (+00'34")

1000 / 4000

04'41"

(23'25")

04'41" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 環湖一圈⋯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 299.99 km

母子鱷魚ㄚ拖累積 : 4972.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

哲仁, Alan Chen 和其他 9 人說推

留言

林家治恭喜高速完賽👍

2020-01-12 12:08 ·

2 個人推

Peter Hsu 28K...5分速！😲👍👍

2020-01-23 17:09 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	04'36"	00:09'30"
3	04'34"	00:14'04"
4	04'40"	00:18'44"
5	04'41"	00:23'25"
6	05'10"	00:28'35"
7	05'13"	00:33'48"
8	04'16"	00:38'04"
9	04'38"	00:42'42"
10	04'43"	00:47'25"
11	05'12"	00:52'37"
12	04'11"	00:56'48"
13	05'17"	01:02'05"
14	04'57"	01:07'02"
15	05'55"	01:12'57"
16	05'55"	01:18'52"
17	04'26"	01:23'18"
18	04'18"	01:27'36"
19	04'53"	01:32'29"
20	05'09"	01:37'38"
21	05'05"	01:42'43"
22	05'11"	01:47'54"
23	04'18"	01:52'12"
24	04'06"	01:56'18"
25	05'01"	02:01'19"
26	05'31"	02:06'50"
27	06'03"	02:12'53"
28	06'10"	02:19'03"
28.6	04'44"	02:21'48"