World Gym 爆腹肌課程: 手持藥球動作的最後2~3下 腹直肌已經hold不住了 越做越往後躺 一直被教練笑著拉回原位 XDDD 手撐瑜伽球_肘撐(核心肌群):1分鐘 屈膝坐姿_上半身前傾45度_手持1kg藥球極慢速左右轉體(腹直肌、左右側腹肌):*10次 屈膝平躺_上半身左右擺盪_雙手輪流輕碰腳踝(腹直肌、左右側腹肌):*20下 屈膝側躺_以蝦捲方式手肘輕碰膝蓋(腹直肌、左右側腹肌):左右各*15下 站姿單手持槓片自然下垂_以側腹做45度拉提槓片動作(左右側腹肌):左右各15kg*15(第1組10kg) 以上為1組*3次