林展弘 2019/12/29 訓練日誌

林展弘嘉義
ID 296439

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林展弘

全馬 | 03:35:23 | 05:06/km | 第17馬

2019 第四屆嘉義馬拉松-國際管樂節

官方成績
日期	2019-12-29
成績	03:35:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'05")

00:25'05"

00:50'44"

10 km

(00:50'44")

00:25'39" (+00'34")

15 km

(01:16'00")

00:25'16" (+00'11")

00:50'46" (+00'02")

20 km

(01:41'30")

00:25'30" (+00'25")

25 km

(02:07'09")

00:25'39" (+00'34")

00:51'48" (+01'04")

30 km

(02:33'18")

00:26'09" (+01'04")

35 km

(02:59'32")

00:26'14" (+01'09")

00:52'34" (+01'50")

40 km

(03:25'52")

00:26'20" (+01'15")

Finish

(03:35:23)

日期: 2019-12-29 06:20 - 總爬升: 345 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2280 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'59"

(04'59")

04'59" (+00'03")

1000 / 1000

04'56"

(09'55")

04'56"

1000 / 2000

04'59"

(14'55")

04'59" (+00'03")

1000 / 3000

05'01"

(19'56")

05'01" (+00'05")

1000 / 4000

05'06"

(25'03")

05'06" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 為了烤雞

賽後評分: 全馬折返到半馬路線所有補給站都沒有香蕉了里程短少了一點
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 438.87 km

母子鱷魚跟上來競速跑鞋(藍綠) 累積 : 634.6 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Angela1414, 許宜蓁和其他 37 人說推

留言

觀看另 23 則留言

許宜蓁展弘哥你的速度之快⋯⋯我連你的影子都見不著，所以我們就遇不到😊😊

2019-12-31 21:25 ·

1 個人推

Angela1414 恭喜完賽

2020-01-01 23:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	04'56"	00:09'57"
3	04'59"	00:14'56"
4	05'01"	00:19'57"
5	05'08"	00:25'05"
6	05'04"	00:30'09"
7	05'04"	00:35'13"
8	05'06"	00:40'19"
9	05'25"	00:45'44"
10	05'00"	00:50'44"
11	05'02"	00:55'46"
12	05'01"	01:00'47"
13	05'05"	01:05'52"
14	05'02"	01:10'54"
15	05'06"	01:16'00"
16	05'04"	01:21'04"
17	05'06"	01:26'10"
18	05'07"	01:31'17"
19	05'04"	01:36'21"
20	05'09"	01:41'30"
21	05'05"	01:46'35"
22	05'08"	01:51'43"
23	05'08"	01:56'51"
24	05'09"	02:02'00"
25	05'09"	02:07'09"
26	05'07"	02:12'16"
27	05'19"	02:17'35"
28	05'12"	02:22'47"
29	05'10"	02:27'57"
30	05'21"	02:33'18"
31	05'18"	02:38'36"
32	05'25"	02:44'01"
33	05'06"	02:49'07"
34	05'08"	02:54'15"
35	05'17"	02:59'32"
36	05'10"	03:04'42"
37	05'11"	03:09'53"
38	05'14"	03:15'07"
39	05'27"	03:20'34"
40	05'18"	03:25'52"
41	05'20"	03:31'12"
41.9	05'04"	03:35'37"