Alan Kuo 2019/12/29 訓練日誌

Alan Kuo 台南
ID 1541

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Alan Kuo

全馬 | 03:55:30 | 05:34/km | 第78馬

2019 第四屆嘉義馬拉松-國際管樂節

官方成績
日期	2019-12-29
成績	03:55:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'03")

00:30'03" (+02'42")

00:59'17" (+04'16")

10 km

(00:59'17")

00:29'14" (+01'53")

15 km

(01:26'38")

00:27'21"

00:55'01"

20 km

(01:54'18")

00:27'40" (+00'19")

25 km

(02:22'03")

00:27'45" (+00'24")

00:56'06" (+01'05")

30 km

(02:50'24")

00:28'21" (+01'00")

35 km

(03:18'23")

00:27'59" (+00'38")

00:55'39" (+00'38")

40 km

(03:46'03")

00:27'40" (+00'19")

Finish

(03:55:30)

日期: 2019-12-29 06:22 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2417 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 18°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'28"

(06'28")

06'28" (+01'22")

1000 / 1000

05'49"

(12'17")

05'49" (+00'43")

1000 / 2000

06'11"

(18'29")

06'11" (+01'05")

1000 / 3000

05'42"

(24'12")

05'42" (+00'36")

1000 / 4000

05'51"

(30'03")

05'51" (+00'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

Alan Kuo

留言

持續的下雨,一開始還猶豫是否要跑?
後來想就當做下週廈門馬的預演,如果還遇到下雨的話。
今天也換上一雙鞋子,測試是否雨中使用..

可能是連續幾週的長跑量打底,雖連三週都有比賽,但是沒有壓力,以5:20-5:30配速跑當LSD練習。
雖然是下雨,但是天氣涼爽,幾乎沒流汗, 即使補給站停留時間更久,反而跑起來更輕鬆。
最後幾K也還不至於疲憊,要加速也還可以。成績反而是最好。
這個月跑量創新高, 接下來就減量,期待下週的廈門馬吧！

賽前宣言: 今年唯一一場海外馬⋯

賽後評分: 超值的賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 333.37 km

Nike Zoom Fly FK 累積 : 1124.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

小顏, 昭賢和其他 15 人說推

留言

小唐 41.6k？少了一公里耶，真羨慕

2019-12-29 11:33 ·

1 個人推

Alan Kuo 一開始公里數還比較多。進了蒜頭糖廠後,里程數就變少了。

2019-12-29 12:14 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	05'50"	00:12'18"
3	06'12"	00:18'30"
4	05'42"	00:24'12"
5	05'51"	00:30'03"
6	06'47"	00:36'50"
7	05'34"	00:42'24"
8	05'49"	00:48'13"
9	05'39"	00:53'52"
10	05'25"	00:59'17"
11	05'31"	01:04'48"
12	05'39"	01:10'27"
13	05'28"	01:15'55"
14	05'19"	01:21'14"
15	05'24"	01:26'38"
16	05'47"	01:32'25"
17	05'19"	01:37'44"
18	05'14"	01:42'58"
19	05'22"	01:48'20"
20	05'58"	01:54'18"
21	05'17"	01:59'35"
22	05'23"	02:04'58"
23	05'23"	02:10'21"
24	06'20"	02:16'41"
25	05'22"	02:22'03"
26	05'23"	02:27'26"
27	06'03"	02:33'29"
28	05'25"	02:38'54"
29	05'22"	02:44'16"
30	06'08"	02:50'24"
31	05'30"	02:55'54"
32	05'58"	03:01'52"
33	05'20"	03:07'12"
34	05'26"	03:12'38"
35	05'45"	03:18'23"
36	05'24"	03:23'47"
37	05'18"	03:29'05"
38	05'45"	03:34'50"
39	06'00"	03:40'50"
40	05'13"	03:46'03"
41	05'06"	03:51'09"
41.6	07'23"	03:55'42"