Never give up 2019/12/28 訓練日誌

Never give up 高雄
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Never give up

半馬 | 02:13:45 | 06:20/km | 第5半馬

2019 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2019-12-28
成績	02:13:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'51")

00:30'51" (+01'24")

01:02'12"

10 km

(01:02'12")

00:31'21" (+01'54")

15 km

(01:31'39")

00:29'27"

01:03'07" (+00'55")

20 km

(02:05'19")

00:33'40" (+04'13")

Finish

(02:13:45)

日期: 2019-12-28 06:11 - 總爬升: 147 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 1582 Cal - 總步數: 21652 - 平均步頻: 161 - 平均步幅: 97 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'03"

(07'03")

07'01" (+01'23")

1002 / 1002

162 / 87

06'15"

(13'18")

06'14" (+00'36")

1001 / 2004

165 / 97

05'54"

(19'12")

05'53" (+00'15")

1000 / 3004

165 / 102

05'58"

(25'10")

05'57" (+00'19")

1000 / 4005

162 / 103

05'56"

(31'06")

05'54" (+00'16")

1003 / 5009

163 / 103

展開計圈分析

高雄

Never give up

留言

跑越到後面越厭世

賽前宣言: 媽祖保祐順利完賽😊

賽後評分: 一路平坦很好破PB
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 150.07 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

李竣翔, 張瑞明和其他 3 人說推

留言


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'59"	00:06'59"
2	06'11"	00:13'10"
3	05'50"	00:19'00"
4	05'55"	00:24'55"
5	05'56"	00:30'51"
6	06'08"	00:36'59"
7	06'00"	00:42'59"
8	05'55"	00:48'54"
9	07'22"	00:56'16"
10	05'56"	01:02'12"
11	05'47"	01:07'59"
12	05'34"	01:13'33"
13	05'56"	01:19'29"
14	06'05"	01:25'34"
15	06'05"	01:31'39"
16	06'10"	01:37'49"
17	07'45"	01:45'34"
18	06'30"	01:52'04"
19	06'19"	01:58'23"
20	06'56"	02:05'19"
21	06'16"	02:11'35"
21.2	11'19"	02:13'45"