5.1 km | 00:23:08 | 04:31/km日期: 2019-12-25 18:50 - 地點: 板橋區第一運動場 - 平均心率: 167 - 卡路里: 329 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 22°C - 濕度: 80%
Pace: 04'33" / 04'40" / 04'33" / 04'30" / 04'25" / 03'45" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'33" (+00'08") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'39" (+00'14") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'32" (+00'07") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'30" (+00'05") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'25" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 03'40" | 124 / 5124 |
108年倒數第七天之…準備五千公尺挑戰賽～
待回20：30分要參加台北市五千公尺挑戰賽，先來板橋第一運動場熱身一下，跑這樣不曉得待回五千公尺挑戰賽跑不跑得動，就讓我們繼續看下去…哈哈~
待回跑不好也沒關係，就當作自主訓練長間歇跑5000公尺×2趟好了，就保持這種心態去挑戰賽好了…
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
169.82 km 
361° 361° 累積 :
27.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'33" | 00:04'33" |
| 2 | 04'40" | 00:09'13" |
| 3 | 04'33" | 00:13'46" |
| 4 | 04'30" | 00:18'16" |
| 5 | 04'25" | 00:22'41" |
| 5.1 | 03'36" | 00:23'08" |
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