4.2 km | 00:35:07 | 08:22/km日期: 2019-12-06 20:33 - 地點: 健身房 - 天氣: 市外冷室內熱 - 平均心率: 131 - 卡路里: 220 Cal - 平均步頻: 180
Pace: 07'33" / 08'35" / 09'13" / 07'32" / 11'50" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'33" (+00'01") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 08'34" (+01'02") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 09'13" (+01'41") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 07'32" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 11'31" (+03'59") | 194 / 4194 |
天氣太濕冷，只好到健身房跑跑步機。
坡度調5，速度調在一公里6分40秒，明明很慢，卻莫名的累，跑一公里就開始走，跑+走半小時就跑不下去了，索性洗個澡，進烤箱烤暖一些再回家。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
184.16 km 
NIKE Zoom Pegasus 35 金屬藍 累積 :
813.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'33" | 00:07'33" |
| 2 | 08'35" | 00:16'08" |
| 3 | 09'13" | 00:25'21" |
| 4 | 07'32" | 00:32'53" |
| 4.2 | 11'34" | 00:35'08" |
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