李明良 2019/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

李明良屏東
ID 291761

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17.1 km | 02:16:16 | 07:57/km

日期: 2019-12-02 06:44 - 總爬升: 312 m - 地點: 嘉義雙潭 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1048 Cal - 總步數: 22618 - 平均步頻: 165 - 平均步幅: 75 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 84%

Pace: 07'05" / 07'32" / 07'34" / 08'00" / 05'42" / 00'04" / 01'51" / 07'49" / 07'16" / 07'17" / 11'08" / 06'20" / 07'20" / 09'42" / 07'15" / 09'03" / 05'30" / 07'42" / 07'50" / 32'49" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'12"

(07'12")

07'11" (+01'12")

1001 / 1001

174 / 79

2

07'55"

(15'07")

07'54" (+01'55")

1000 / 2002

160 / 78

3

07'52"

(22'59")

07'51" (+01'52")

1001 / 3003

167 / 76

4

08'04"

(31'03")

08'03" (+02'04")

1001 / 4004

161 / 77

5

07'03"

(38'06")

07'02" (+01'03")

1001 / 5006

176 / 80

展開計圈分析

屏東

李明良

·

屏東

李明良

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李明良

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屏東

李明良

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李明良

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屏東

李明良

·

感謝咖啡妹的帶跑～嘉義雙潭！
跑完繼續高強肚訓練👍

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	100~122	65~79%
2:M馬拉松配速區	122~137	79~89%
3:T乳酸耐力區	137~142	89~92%
4:A無氧耐力區	142~151	92~97.5%
5:I最大耗氧區	151~155	97.5~100%
最大心率為155 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 502.12 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

陳孫文, 咖啡茵和其他 46 人說推

·

觀看另 17 則留言

廖品蓁明良晚安～雙潭跑步愉快！

2019-12-02 21:32 ·

1 個人推

猛禽旺仔🌸 乍看以為很多
其實
不多三人份🤣

2019-12-04 12:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'05"	00:07'05"
2	07'32"	00:14'37"
3	07'34"	00:22'11"
4	08'00"	00:30'11"
5	05'42"	00:35'53"
6	00'04"	00:35'57"
7	01'51"	00:37'48"
8	07'49"	00:45'37"
9	07'16"	00:52'53"
10	07'17"	01:00'10"
11	11'08"	01:11'18"
12	06'20"	01:17'38"
13	07'20"	01:24'58"
14	09'42"	01:34'40"
15	07'15"	01:41'55"
16	09'03"	01:50'58"
17	05'30"	01:56'28"
18	07'42"	02:04'10"
19	07'50"	02:12'00"
17.1	-2'-16"	02:16'16"

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