Fang Fang Hsu 2019/12/01 訓練日誌

Fang Fang Hsu 桃園
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Fang Fang Hsu

34.0 km | 03:23:05 | 05:58/km

日期: 2019-12-01 05:45 - 地點: 中庄調整池 - 天氣: 起跑涼爽 - 平均心率: 149 - 卡路里: 1544 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 94%

Pace: 06'07" / 06'08" / 05'47" / 05'49" / 05'47" / 05'47" / 05'27" / 05'37" / 05'37" / 05'42" / 05'39" / 06'38" / 05'45" / 05'41" / 05'45" / 05'42" / 05'42" / 05'57" / 05'55" / 05'42" / 05'47" / 05'47" / 06'58" / 05'35" / 05'55" / 05'44" / 05'52" / 05'40" / 07'24" / 05'52" / 05'57" / 06'08" / 06'10" / 05'54" / 79'00" /

桃園

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今天跟國強哥、蜜蜂姊和冠喻一起到中庄團練長距離，請速速蔣來陪我一起跑30公里長距離的練習，跑約不到半馬右腳髖關節開始出現不適有疼痛感，修正再修正跑姿，有緩和點，努力跑完6大圈，完成34公里，沒有練武奇材的本錢，用跑量來堆積，希望初馬可以順利完賽。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 391.51 km

Strava 上傳 | 5 years ago

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觀看另 8 則留言

Fang Fang Hsu 小婷，謝謝你的鼓勵，希望能順利完賽。

2019-12-02 15:05 ·

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小婷速速蔣跑步好輕鬆
之前只跟他一起歡樂跑過
這天是第一次跟著他跑速度
他好”悠然”啊～

2019-12-12 08:13 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	06'08"	00:12'15"
3	05'47"	00:18'02"
4	05'49"	00:23'51"
5	05'47"	00:29'38"
6	05'47"	00:35'25"
7	05'27"	00:40'52"
8	05'37"	00:46'29"
9	05'37"	00:52'06"
10	05'42"	00:57'48"
11	05'39"	01:03'27"
12	06'38"	01:10'05"
13	05'45"	01:15'50"
14	05'41"	01:21'31"
15	05'45"	01:27'16"
16	05'42"	01:32'58"
17	05'42"	01:38'40"
18	05'57"	01:44'37"
19	05'55"	01:50'32"
20	05'42"	01:56'14"
21	05'47"	02:02'01"
22	05'47"	02:07'48"
23	06'58"	02:14'46"
24	05'35"	02:20'21"
25	05'55"	02:26'16"
26	05'44"	02:32'00"
27	05'52"	02:37'52"
28	05'40"	02:43'32"
29	07'24"	02:50'56"
30	05'52"	02:56'48"
31	05'57"	03:02'45"
32	06'08"	03:08'53"
33	06'10"	03:15'03"
34	05'54"	03:20'57"
34.0	77'51"	03:23'05"