12.8 km | 01:12:59 | 05:41/km日期: 2019-11-27 18:09 - 地點: 河濱 - 天氣: 轟金套 - 平均心率: 166 - 卡路里: 549 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 20°C - 濕度: 85%
Pace: 05'24" / 05'12" / 06'00" / 05'35" / 05'14" / 06'27" / 05'46" / 05'03" / 05'46" / 06'34" / 05'13" / 05'22" / 06'41" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'23" (+00'21") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'11" (+00'09") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'02" | 400 / 2400 |
| 4 | | 06'37" (+01'35") | 800 / 3200 |
| 5 | | 05'17" (+00'15") | 1000 / 4200 |
| 6 | | 05'17" (+00'15") | 1000 / 5200 |
| 7 | | 05'30" (+00'28") | 400 / 5600 |
| 8 | | 07'19" (+02'17") | 800 / 6400 |
| 9 | | 05'05" (+00'03") | 1000 / 7400 |
| 10 | | 05'04" (+00'02") | 1000 / 8400 |
| 11 | | 05'11" (+00'09") | 400 / 8800 |
| 12 | | 07'38" (+02'36") | 800 / 9600 |
| 13 | | 05'11" (+00'09") | 1000 / 10600 |
| 14 | | 05'20" (+00'18") | 1000 / 11600 |
| 15 | | 05'23" (+00'21") | 400 / 12000 |
| 16 | | 06'43" (+01'41") | 800 / 12800 |
| 17 | | 03'50" | 6 / 12806 |
HS W12-2 2.4Kx4(間休慢跑800m)<--這其實是昨天的課表，今天補跑。
有朋友通風報信，說右岸邊重新整過又平又直好好跑，好奇到底有多平多直多好跑，拉Eric過橋到對岸瞧瞧。
去程大順風，跑超爽大超速；
回程大逆風，跑超嗨小超速。
至於整過的路的確又新又直又平好好跑，可惜只有1公里長，其餘還是舊路啊啊啊～
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 132~161 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 161~181 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 181~187 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 187~198 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 198~204 | 97.5~100% |
| 最大心率為204 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
215.50 km 
MIZUNO Wave Sayonara 累積 :
848.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'24" | 00:05'24" |
| 2 | 05'12" | 00:10'36" |
| 3 | 06'00" | 00:16'36" |
| 4 | 05'35" | 00:22'11" |
| 5 | 05'14" | 00:27'25" |
| 6 | 06'27" | 00:33'52" |
| 7 | 05'46" | 00:39'38" |
| 8 | 05'03" | 00:44'41" |
| 9 | 05'46" | 00:50'27" |
| 10 | 06'34" | 00:57'01" |
| 11 | 05'13" | 01:02'14" |
| 12 | 05'22" | 01:07'36" |
| 12.8 | 06'43" | 01:13'01" |
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