魏滄德 2019/11/03 訓練日誌

魏滄德台中
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魏滄德

恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:12:55 | 06:18/km | 第1半馬

2019 第七屆岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	02:12:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'12")

00:28'12"

00:59'35"

10 km

(00:59'35")

00:31'23" (+03'11")

15 km

(01:29'45")

00:30'10" (+01'58")

01:03'27" (+03'52")

20 km

(02:03'02")

00:33'17" (+05'05")

Finish

(02:12:55)

日期: 2019-11-03 06:01 - 總爬升: 463 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 1314 Cal - 總步數: 24728 - 平均步頻: 186 - 平均步幅: 86 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'56"

(05'56")

05'53" (+00'59")

1006 / 1006

175 / 96

05'00"

(10'56")

04'57" (+00'03")

1007 / 2013

183 / 109

05'37"

(16'33")

05'35" (+00'41")

1003 / 3016

178 / 99

05'54"

(22'27")

05'51" (+00'57")

1007 / 4024

181 / 93

05'46"

(28'13")

05'45" (+00'51")

1002 / 5026

177 / 97

展開計圈分析

賽前宣言: 希望破PB

賽後評分: 補給站的東西很普通！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 67.94 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

蔡仁化說推

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	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'00"	00:10'55"
3	05'37"	00:16'32"
4	05'51"	00:22'23"
5	05'49"	00:28'12"
6	05'57"	00:34'09"
7	05'43"	00:39'52"
8	06'13"	00:46'05"
9	05'41"	00:51'46"
10	07'49"	00:59'35"
11	06'59"	01:06'34"
12	04'56"	01:11'30"
13	05'41"	01:17'11"
14	06'15"	01:23'26"
15	06'19"	01:29'45"
16	06'08"	01:35'53"
17	07'43"	01:43'36"
18	07'08"	01:50'44"
19	05'42"	01:56'26"
20	06'36"	02:03'02"
21	06'40"	02:09'42"
21.5	06'38"	02:12'55"