轟吼輪 2019/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

轟吼輪新竹
ID 85499

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15.1 km | 01:06:55 | 04:25/km

日期: 2019-11-10 05:34 - 平均心率: 168 - 卡路里: 835 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 71%

Pace: 05'14" / 04'48" / 05'42" / 04'25" / 04'20" / 04'32" / 04'25" / 04'25" / 04'23" / 04'17" / 04'15" / 04'12" / 04'07" / 03'54" / 03'49" / 01'10" /

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挑戰21魔咒第一天
1.跑步15公里
2.仰臥起坐50+50+50

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 236.61 km

Strava 上傳 | 5 years ago

shadow (LDS超馬團), 劉庭妤和其他 30 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	04'48"	00:10'02"
3	05'42"	00:15'44"
4	04'25"	00:20'09"
5	04'20"	00:24'29"
6	04'32"	00:29'01"
7	04'25"	00:33'26"
8	04'25"	00:37'51"
9	04'23"	00:42'14"
10	04'17"	00:46'31"
11	04'15"	00:50'46"
12	04'12"	00:54'58"
13	04'07"	00:59'05"
14	03'54"	01:02'59"
15	03'49"	01:06'48"
15.1	01'06"	01:06'55"

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