李小鴻 2019/11/03 訓練日誌

李小鴻台中
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李小鴻

全馬 | 05:00:12 | 07:06/km | 第9馬

2019 新社馬-第二屆菇城花海全國馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	05:00:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'05")

00:26'05"

00:53'03"

10 km

(00:53'03")

00:26'58" (+00'53")

15 km

(01:24'32")

00:31'29" (+05'24")

00:58'50" (+05'47")

20 km

(01:51'53")

00:27'21" (+01'16")

25 km

(02:29'52")

00:37'59" (+11'54")

01:18'28" (+25'25")

30 km

(03:10'21")

00:40'29" (+14'24")

35 km

(04:02'24")

00:52'03" (+25'58")

01:35'41" (+42'38")

40 km

(04:46'02")

00:43'38" (+17'33")

Finish

(05:00:12)

日期: 2019-11-03 06:00 - 總爬升: 726 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2095 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 22°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'36"

(05'36")

05'36" (+00'39")

1000 / 1000

05'03"

(10'40")

05'03" (+00'06")

1000 / 2000

05'04"

(15'44")

05'04" (+00'07")

1000 / 3000

05'05"

(20'49")

05'05" (+00'08")

1000 / 4000

05'14"

(26'04")

05'14" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

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李小鴻

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李小鴻

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賽前宣言: 盡力加油~~

賽後評分: 吃飽完賽
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 188.92 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

李安倉和 Ting 說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'03"	00:10'40"
3	05'05"	00:15'45"
4	05'05"	00:20'50"
5	05'15"	00:26'05"
6	05'37"	00:31'42"
7	05'19"	00:37'01"
8	05'29"	00:42'30"
9	05'20"	00:47'50"
10	05'13"	00:53'03"
11	05'38"	00:58'41"
12	05'35"	01:04'16"
13	05'47"	01:10'03"
14	06'40"	01:16'43"
15	07'49"	01:24'32"
16	05'57"	01:30'29"
17	05'33"	01:36'02"
18	05'33"	01:41'35"
19	04'57"	01:46'32"
20	05'21"	01:51'53"
21	05'11"	01:57'04"
22	07'36"	02:04'40"
23	05'22"	02:10'02"
24	08'12"	02:18'14"
25	11'38"	02:29'52"
26	06'00"	02:35'52"
27	08'23"	02:44'15"
28	09'07"	02:53'22"
29	08'30"	03:01'52"
30	08'29"	03:10'21"
31	06'51"	03:17'12"
32	10'00"	03:27'12"
33	10'45"	03:37'57"
34	12'06"	03:50'03"
35	12'21"	04:02'24"
36	12'05"	04:14'29"
37	11'43"	04:26'12"
38	07'31"	04:33'43"
39	06'55"	04:40'38"
40	05'24"	04:46'02"
41	06'24"	04:52'26"
42	05'53"	04:58'19"
42.3	05'54"	05:00'12"