Hamu ハム 2019/11/03 訓練日誌

Hamu ハム新竹
ID 283052

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Hamu ハム

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 03:09:11 | 04:29/km | 第20馬

2019 新社馬-第二屆菇城花海全國馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	03:09:11
總名次	1 / 107
分組名次	1 / 12
平均速度	04:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'23")

00:21'23"

00:42'49"

10 km

(00:42'49")

00:21'26" (+00'03")

15 km

(01:07'17")

00:24'28" (+03'05")

00:46'28" (+03'39")

20 km

(01:29'17")

00:22'00" (+00'37")

25 km

(01:50'48")

00:21'31" (+00'08")

00:43'20" (+00'31")

30 km

(02:12'37")

00:21'49" (+00'26")

35 km

(02:36'42")

00:24'05" (+02'42")

00:46'40" (+03'51")

40 km

(02:59'17")

00:22'35" (+01'12")

Finish

(03:09:11)

日期: 2019-11-03 06:00 - 總爬升: 550 m - 平均心率: 172 - 卡路里: 2199 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 22°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'42"

(04'42")

04'42" (+00'57")

1000 / 1000

03'53"

(08'36")

03'53" (+00'08")

1000 / 2000

04'18"

(12'54")

04'18" (+00'33")

1000 / 3000

04'13"

(17'08")

04'13" (+00'28")

1000 / 4000

04'14"

(21'23")

04'14" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

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PB推進25分 + 總一

賽前宣言: LSD

賽後評分: 小而美的賽事，CP值不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~162	65~79%
2:M馬拉松配速區	162~183	79~89%
3:T乳酸耐力區	183~189	89~92%
4:A無氧耐力區	189~200	92~97.5%
5:I最大耗氧區	200~206	97.5~100%
最大心率為206 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 500.00 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

呂勝雄, 愛猫晴和其他 9 人說推

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kimi 是人嗎？
太快了吧⋯⋯

2019-11-03 10:18 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'42"	00:04'42"
2	03'54"	00:08'36"
3	04'18"	00:12'54"
4	04'14"	00:17'08"
5	04'15"	00:21'23"
6	04'11"	00:25'34"
7	04'30"	00:30'04"
8	04'32"	00:34'36"
9	04'08"	00:38'44"
10	04'05"	00:42'49"
11	04'15"	00:47'04"
12	04'30"	00:51'34"
13	04'40"	00:56'14"
14	05'47"	01:02'01"
15	05'16"	01:07'17"
16	05'07"	01:12'24"
17	04'32"	01:16'56"
18	03'47"	01:20'43"
19	04'00"	01:24'43"
20	04'34"	01:29'17"
21	04'12"	01:33'29"
22	04'35"	01:38'04"
23	04'10"	01:42'14"
24	04'16"	01:46'30"
25	04'18"	01:50'48"
26	04'19"	01:55'07"
27	04'13"	01:59'20"
28	04'26"	02:03'46"
29	04'40"	02:08'26"
30	04'11"	02:12'37"
31	04'18"	02:16'55"
32	04'27"	02:21'22"
33	04'39"	02:26'01"
34	04'50"	02:30'51"
35	05'51"	02:36'42"
36	05'20"	02:42'02"
37	05'05"	02:47'07"
38	04'34"	02:51'41"
39	03'46"	02:55'27"
40	03'50"	02:59'17"
41	04'40"	03:03'57"
42	04'12"	03:08'09"
42.3	03'45"	03:09'16"