Hui-Ju Chang 2019/11/03 訓練日誌

Hui-Ju Chang 新竹
ID 382967

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Hui-Ju Chang

全馬 | 05:41:14 | 08:05/km | 第2馬

2019 新社馬-第二屆菇城花海全國馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	05:41:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'55")

00:27'55"

00:59'49"

10 km

(00:59'49")

00:31'54" (+03'59")

15 km

(01:40'44")

00:40'55" (+13'00")

01:16'30" (+16'41")

20 km

(02:16'19")

00:35'35" (+07'40")

25 km

(02:53'55")

00:37'36" (+09'41")

01:17'29" (+17'40")

30 km

(03:33'48")

00:39'53" (+11'58")

35 km

(04:22'16")

00:48'28" (+20'33")

01:37'56" (+38'07")

40 km

(05:11'44")

00:49'28" (+21'33")

Finish

(05:41:14)

日期: 2019-11-03 06:00 - 總爬升: 531 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2031 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 22°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'39"

(06'39")

06'39" (+01'06")

1000 / 1000

06'20"

(12'59")

06'20" (+00'47")

1000 / 2000

05'33"

(18'33")

05'33"

1000 / 3000

05'40"

(24'14")

05'40" (+00'07")

1000 / 4000

05'45"

(29'59")

05'45" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

這次沒有練課表，果然跑的很痛苦😂😂

賽前宣言: 😆😆😆

賽後評分: 補給站設站多，隨時可以補充食物和水分
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 138.45 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

徐大 Kevin , 三頭鵝衝第一和其他 7 人說推

留言

觀看另 1 則留言

Hui-Ju Chang 大哥好~那麻煩你寄到我的信箱好了，感謝🙏🙏🙏 [email protected]

2019-11-04 21:15 ·

1 個人推

徐大 Kevin 剛寄了，看有沒有收到 ^^

2019-11-04 21:29 ·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	06'20"	00:10'56"
3	05'33"	00:16'29"
4	05'41"	00:22'10"
5	05'45"	00:27'55"
6	05'43"	00:33'38"
7	06'30"	00:40'08"
8	06'49"	00:46'57"
9	06'45"	00:53'42"
10	06'07"	00:59'49"
11	06'38"	01:06'27"
12	06'51"	01:13'18"
13	07'05"	01:20'23"
14	10'44"	01:31'07"
15	09'37"	01:40'44"
16	08'19"	01:49'03"
17	06'58"	01:56'01"
18	05'51"	02:01'52"
19	06'47"	02:08'39"
20	07'40"	02:16'19"
21	07'45"	02:24'04"
22	08'04"	02:32'08"
23	06'53"	02:39'01"
24	07'30"	02:46'31"
25	07'24"	02:53'55"
26	07'47"	03:01'42"
27	07'59"	03:09'41"
28	07'55"	03:17'36"
29	08'08"	03:25'44"
30	08'04"	03:33'48"
31	07'50"	03:41'38"
32	09'13"	03:50'51"
33	09'26"	04:00'17"
34	09'52"	04:10'09"
35	12'07"	04:22'16"
36	14'01"	04:36'17"
37	10'45"	04:47'02"
38	09'14"	04:56'16"
39	07'36"	05:03'52"
40	07'52"	05:11'44"
41	09'13"	05:20'57"
42	08'00"	05:28'57"
42.4	23'19"	05:39'11"