何崇賢 2019/10/30 訓練日誌 | Marathon's World

何崇賢高雄
ID 306835

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5.0 km | 00:20:55 | 04:10/km

日期: 2019-10-30 05:15 - 地點: 過埤兒童公園 - 天氣: 涼 - 平均心率: 158 - 卡路里: 233 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 25°C - 濕度: 72%

Pace: 04'22" / 04'17" / 04'01" / 04'07" / 04'06" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'21"

(04'21")

04'21" (+00'21")

1000 / 1000

2

04'17"

(08'39")

04'17" (+00'17")

1000 / 2000

3

04'00"

(12'39")

04'00"

1000 / 3000

4

04'07"

(16'47")

04'07" (+00'07")

1000 / 4000

5

04'05"

(20'52")

04'05" (+00'05")

1000 / 5000

6

00'02"

(20'55")

03'07"

11 / 5011

早上起床看手機以為還沒4點，還悠悠哉哉的準備，結果拉筋的時候看家裡時鐘，發現已經超過5點了！一整個就是囧了⋯

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 469.50 km

ASICS TARTHEREDGE 累積 : 1909.5 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Jonathan, 🍀恆(S.H.E)🇹🇼 和其他 7 人說推

·

林家治早安！👍

2019-10-30 06:47 ·

何崇賢睡過頭了⋯只好跑5千

2019-10-30 09:10 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'22"	00:04'22"
2	04'17"	00:08'39"
3	04'01"	00:12'40"
4	04'07"	00:16'47"
5	04'06"	00:20'53"
5.0	02'54"	00:20'55"

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