杜偉誌 2019/10/27 訓練日誌

杜偉誌雲林
ID 237394

70 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

杜偉誌

全馬 | 04:30:47 | 06:25/km | 第16馬

2019 西螺媽祖太平媽祈福馬拉松

官方成績
日期	2019-10-27
成績	04:30:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'58")

00:25'58" (+00'06")

00:51'50"

10 km

(00:51'50")

00:25'52"

15 km

(01:18'42")

00:26'52" (+01'00")

00:55'24" (+03'34")

20 km

(01:47'14")

00:28'32" (+02'40")

25 km

(02:20'22")

00:33'08" (+07'16")

01:11'04" (+19'14")

30 km

(02:58'18")

00:37'56" (+12'04")

35 km

(03:38'20")

00:40'02" (+14'10")

01:19'21" (+27'31")

40 km

(04:17'39")

00:39'19" (+13'27")

Finish

(04:30:47)

日期: 2019-10-27 05:30 - 地點: 西螺 - 天氣: 晴 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2254 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 19°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'32"

(05'32")

05'32" (+00'33")

1000 / 1000

05'14"

(10'46")

05'14" (+00'15")

1000 / 2000

05'03"

(15'50")

05'03" (+00'04")

1000 / 3000

05'08"

(20'59")

05'08" (+00'09")

1000 / 4000

04'59"

(25'58")

04'59"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 路線不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 146.54 km

ASICS DynaFlyte 4 累積 : 302.1 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

老翁, Gifo Lo 和其他 14 人說推

留言

觀看另 5 則留言

林老師恭喜完賽

2019-10-27 20:36 ·

老翁隨便跑都430，恭喜又漂亮再抓一馬。

2019-10-30 15:21 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'14"	00:10'46"
3	05'04"	00:15'50"
4	05'09"	00:20'59"
5	04'59"	00:25'58"
6	05'13"	00:31'11"
7	05'06"	00:36'17"
8	05'20"	00:41'37"
9	05'09"	00:46'46"
10	05'04"	00:51'50"
11	05'11"	00:57'01"
12	05'05"	01:02'06"
13	05'11"	01:07'17"
14	06'03"	01:13'20"
15	05'22"	01:18'42"
16	05'22"	01:24'04"
17	05'58"	01:30'02"
18	05'36"	01:35'38"
19	05'25"	01:41'03"
20	06'11"	01:47'14"
21	06'08"	01:53'22"
22	06'36"	01:59'58"
23	06'51"	02:06'49"
24	07'22"	02:14'11"
25	06'11"	02:20'22"
26	08'09"	02:28'31"
27	06'56"	02:35'27"
28	07'29"	02:42'56"
29	08'12"	02:51'08"
30	07'10"	02:58'18"
31	08'23"	03:06'41"
32	07'15"	03:13'56"
33	08'15"	03:22'11"
34	08'24"	03:30'35"
35	07'45"	03:38'20"
36	06'52"	03:45'12"
37	08'12"	03:53'24"
38	08'16"	04:01'40"
39	08'16"	04:09'56"
40	07'43"	04:17'39"
41	06'28"	04:24'07"
42	06'28"	04:30'35"
42.0	04'53"	04:30'47"