花花 2019/10/19 訓練日誌

花花台中
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花花

恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:19:53 | 06:37/km | 第1半馬

2019 第六屆杉林溪森林馬拉松暨健走活動

官方成績
日期	2019-10-19
成績	02:19:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'15")

00:34'15" (+01'03")

01:07'27"

10 km

(01:07'27")

00:33'12"

15 km

(01:41'37")

00:34'10" (+00'58")

01:08'30" (+01'03")

20 km

(02:15'57")

00:34'20" (+01'08")

Finish

(02:19:53)

日期: 2019-10-19 06:45 - 地點: 杉林溪 - 天氣: 晴 - 平均心率: 142 - 卡路里: 761 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 20°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'52"

(06'52")

06'52" (+01'08")

1000 / 1000

06'29"

(13'22")

06'29" (+00'45")

1000 / 2000

08'38"

(22'00")

08'38" (+02'54")

1000 / 3000

05'44"

(27'44")

05'44"

1000 / 4000

06'29"

(34'14")

06'29" (+00'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

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好硬的山路，但氣溫舒適

賽前宣言: 第二次報跑，加油~

賽後評分: 補給很陽春
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 257.08 km

adidas ART BA9937 累積 : 3135.0 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

湯國柱, 榮和其他 3 人說推

留言

謝瑞麟你跑半馬我不會對你說讚!

2019-10-20 22:09 ·

湯國柱成績很優哦！

2019-11-01 00:15 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'52"	00:06'52"
2	06'30"	00:13'22"
3	08'38"	00:22'00"
4	05'45"	00:27'45"
5	06'30"	00:34'15"
6	06'35"	00:40'50"
7	07'52"	00:48'42"
8	05'25"	00:54'07"
9	06'53"	01:01'00"
10	06'27"	01:07'27"
11	05'58"	01:13'25"
12	06'15"	01:19'40"
13	07'22"	01:27'02"
14	07'20"	01:34'22"
15	07'15"	01:41'37"
16	06'16"	01:47'53"
17	08'00"	01:55'53"
18	06'11"	02:02'04"
19	07'57"	02:10'01"
20	05'56"	02:15'57"
20.5	07'46"	02:19'53"