Ci-Hong Lian 2019/10/08 訓練日誌 | Marathon's World

Ci-Hong Lian 彰化
ID 156178

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10.0 km | 00:54:52 | 05:27/km

日期: 2019-10-08 05:31 - 地點: 操場 - 天氣: 適中 - 平均心率: 158 - 卡路里: 650 Cal - 總步數: 9274 - 平均步頻: 169 - 平均步幅: 108 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 93% - PM2.5: 良好(35)

Pace: 04'58" / 05'17" / 05'22" / 05'24" / 05'30" / 05'32" / 05'30" / 05'32" / 05'36" / 05'37" / 14'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'58"

(04'58")

04'57"

1002 / 1002

170 / 118

2

05'20"

(10'18")

05'19" (+00'22")

1002 / 2004

169 / 110

3

05'24"

(15'42")

05'23" (+00'26")

1002 / 3007

169 / 109

4

05'24"

(21'06")

05'23" (+00'26")

1000 / 4008

170 / 109

5

05'31"

(26'37")

05'30" (+00'33")

1002 / 5011

168 / 108

展開計圈分析

彰化

Ci-Hong Lian

·

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賴瀛洲說推

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Ci-Hong Lian

賴瀛洲說推

·

操場自主訓練...

權哲黃牌大羊重機交車嚕...
讚啦...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 89.72 km

美津濃-皇速-WAVE EMPEROR WIDE 比賽鞋 J1GA167701 累積 : 1639.5 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

黃可晨, Jonathan 和其他 14 人說推

·

J 機車機車機車）））））））

2019-10-08 22:49 ·

1 個人推

Ci-Hong Lian 哈哈!!晚上好

2019-10-11 21:01 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	05'17"	00:10'15"
3	05'22"	00:15'37"
4	05'24"	00:21'01"
5	05'30"	00:26'31"
6	05'32"	00:32'03"
7	05'30"	00:37'33"
8	05'32"	00:43'05"
9	05'36"	00:48'41"
10	05'37"	00:54'18"
10.0	13'14"	00:54'52"

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