9.3 km | 00:49:32 | 05:20/km日期: 2019-10-08 18:47 - 平均心率: 158 - 卡路里: 519 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 29°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(22)
Pace: 04'02" / 04'07" / 06'28" / 04'01" / 06'26" / 04'00" / 06'25" / 06'34" / 06'21" / 04'25" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'03" (+00'12") | 2400 / 2400 |
| 2 | | 31'33" (+27'42") | 89 / 2489 |
| 3 | | 03'59" (+00'08") | 2007 / 4497 |
| 4 | | 35'37" (+31'46") | 79 / 4577 |
| 5 | | 03'56" (+00'05") | 1621 / 6198 |
| 6 | | 25'49" (+21'58") | 111 / 6310 |
| 7 | | 04'06" (+00'15") | 1206 / 7516 |
| 8 | | 39'02" (+35'11") | 70 / 7586 |
| 9 | | 04'09" (+00'18") | 799 / 8385 |
| 10 | | 37'10" (+33'19") | 70 / 8456 |
| 11 | | 03'51" | 784 / 9240 |
| 12 | | 07'51" (+04'00") | 20 / 9260 |
2400每圈96秒
2000每圈94秒
1600每圈92秒
1200每圈90秒
800每圈88秒
800每圈86秒
休3分
今天感覺很虛😔
完全跟不住，只能降速跑…
單純把課表跑吃完，沒有達標…
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 124~151 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 151~170 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 170~176 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 176~187 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 187~192 | 97.5~100% |
| 最大心率為192 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
367.82 km 
Mizuno 皇速 J1GA177635 累積 :
2112.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'02" | 00:04'02" |
| 2 | 04'07" | 00:08'09" |
| 3 | 06'28" | 00:14'37" |
| 4 | 04'01" | 00:18'38" |
| 5 | 06'26" | 00:25'04" |
| 6 | 04'00" | 00:29'04" |
| 7 | 06'25" | 00:35'29" |
| 8 | 06'34" | 00:42'03" |
| 9 | 06'21" | 00:48'24" |
| 9.3 | 04'24" | 00:49'33" |
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