10.0 km | 00:53:05 | 05:17/km日期: 2019-09-21 06:17 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 156 - 卡路里: 737 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 60% - PM2.5: 良好(8)
Pace: 06'21" / 05'32" / 05'18" / 05'12" / 05'10" / 05'14" / 05'05" / 05'00" / 05'02" / 04'56" / 04'23" /
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後伸展2分鐘~~
伏地挺身(腳上50下+平面50下)
上抬腿50下+交叉抬腿50
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
最大心率為179 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 : 151.68 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'21" | 00:06'21" |
2 | 05'32" | 00:11'53" |
3 | 05'18" | 00:17'11" |
4 | 05'12" | 00:22'23" |
5 | 05'10" | 00:27'33" |
6 | 05'14" | 00:32'47" |
7 | 05'05" | 00:37'52" |
8 | 05'00" | 00:42'52" |
9 | 05'02" | 00:47'54" |
10 | 04'56" | 00:52'50" |
10.0 | 04'23" | 00:53'00" |