17.1 km | 01:29:52 | 05:15/km日期: 2019-09-19 19:20 - 地點: 中正體育場 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1119 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 29°C - 濕度: 66% - PM2.5: 良好(23)
Pace: 05'30" / 10'59" / 07'15" / 04'25" / 04'16" / 04'19" / 07'09" / 04'20" / 04'16" / 06'45" / 04'13" / 04'08" / 05'23" / 04'43" / 05'57" / 05'51" / 06'02" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'29" (+02'21") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'47" (+01'39") | 652 / 1652 |
| 3 | | 04'49" (+01'41") | 401 / 2053 |
| 4 | | 04'50" (+01'42") | 400 / 2453 |
| 5 | | 05'03" (+01'55") | 105 / 2558 |
| 6 | | 03'08" | 102 / 2661 |
| 7 | | 06'03" (+02'55") | 109 / 2770 |
| 8 | | 03'16" (+00'08") | 95 / 2865 |
| 9 | | 37'34" (+34'26") | 79 / 2945 |
| 10 | | 04'26" (+01'18") | 395 / 3341 |
| 11 | | 04'18" (+01'10") | 413 / 3755 |
| 12 | | 04'25" (+01'17") | 398 / 4153 |
| 13 | | 04'17" (+01'09") | 406 / 4559 |
| 14 | | 04'17" (+01'09") | 404 / 4964 |
| 15 | | 04'15" (+01'07") | 405 / 5369 |
| 16 | | 04'20" (+01'12") | 407 / 5776 |
| 17 | | 04'16" (+01'08") | 205 / 5982 |
| 18 | | 15'00" (+11'52") | 259 / 6242 |
| 19 | | 04'28" (+01'20") | 400 / 6642 |
| 20 | | 04'17" (+01'09") | 404 / 7046 |
| 21 | | 04'21" (+01'13") | 400 / 7447 |
| 22 | | 04'18" (+01'10") | 404 / 7851 |
| 23 | | 04'18" (+01'10") | 398 / 8249 |
| 24 | | 04'08" (+01'00") | 409 / 8659 |
| 25 | | 04'24" (+01'16") | 399 / 9058 |
| 26 | | 04'12" (+01'04") | 208 / 9267 |
| 27 | | 11'42" (+08'34") | 337 / 9604 |
| 28 | | 04'13" (+01'05") | 394 / 9999 |
| 29 | | 04'08" (+01'00") | 411 / 10411 |
| 30 | | 04'15" (+01'07") | 399 / 10810 |
| 31 | | 04'10" (+01'02") | 402 / 11212 |
| 32 | | 04'08" (+01'00") | 403 / 11616 |
| 33 | | 04'05" (+00'57") | 403 / 12019 |
| 34 | | 03'51" (+00'43") | 406 / 12425 |
| 35 | | 04'11" (+01'03") | 209 / 12635 |
| 36 | | 15'39" (+12'31") | 123 / 12758 |
| 37 | | 03'58" (+00'50") | 406 / 13165 |
| 38 | | 04'16" (+01'08") | 405 / 13570 |
| 39 | | 28'40" (+25'32") | 27 / 13598 |
| 40 | | 03'46" (+00'38") | 397 / 13995 |
| 41 | | 03'42" (+00'34") | 404 / 14399 |
| 42 | | 31'17" (+28'09") | 82 / 14482 |
| 43 | | 03'38" (+00'30") | 411 / 14894 |
| 44 | | 03'38" (+00'30") | 414 / 15308 |
| 45 | | 32'11" (+29'03") | 78 / 15386 |
| 46 | | 03'38" (+00'30") | 417 / 15804 |
| 47 | | 03'40" (+00'32") | 406 / 16210 |
| 48 | | 42'36" (+39'28") | 59 / 16270 |
| 49 | | 03'43" (+00'35") | 404 / 16675 |
| 50 | | 03'40" (+00'32") | 409 / 17084 |
| 51 | | 09'54" (+06'46") | 24 / 17108 |
今天跑完中正課表3000*3後加碼高雄夜跑團800*4課表。
【LDS間歇團_第 159 次團練】
第1次跑3000m課表，大家加油！
時間：2019/9/19
地點：中正體育場
內容：
1.集合、自行熱身：19:00
2.開跑：19:30
3.緩跑、收操
4.課表內容：
熱身緩跑
A組1.2k
B組1.2k
C組0.8k
D組0.8k
(衝100m緩100m)*2
休息3-5分
A組(3000*3) P:108/106/104
B組(3000*3) P:120/118/116
C組(3000*2+800*1) P:144/142/不限
D組(3000*2) P:172/170
每趟休3-5分
主揪：Ching-Sen、千千
備註：
(1) 除天候因素外，固定每週四19:00集合、19:30開跑
(2) 和孟瑜間歇團一起練跑。
(3) 參加本團練無資格條件限制，歡迎各方有興趣的跑友一起進階強化
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
| 最大心率為174 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
400.22 km 
NIKE ZOOM WINFLO 6 累積 :
1214.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'30" | 00:05'30" |
| 2 | 10'59" | 00:16'29" |
| 3 | 07'15" | 00:23'44" |
| 4 | 04'25" | 00:28'09" |
| 5 | 04'16" | 00:32'25" |
| 6 | 04'19" | 00:36'44" |
| 7 | 07'09" | 00:43'53" |
| 8 | 04'20" | 00:48'13" |
| 9 | 04'16" | 00:52'29" |
| 10 | 06'45" | 00:59'14" |
| 11 | 04'13" | 01:03'27" |
| 12 | 04'08" | 01:07'35" |
| 13 | 05'23" | 01:12'58" |
| 14 | 04'43" | 01:17'41" |
| 15 | 05'57" | 01:23'38" |
| 16 | 05'51" | 01:29'29" |
| 17 | 06'02" | 01:35'31" |
| 17.1 | 05'03" | 01:36'04" |
TestRunner 說推
留言 
展開計圈分析
