徐智謀 2019/09/01 訓練日誌

徐智謀新竹
ID 162124

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徐智謀

全馬 | 03:38:46 | 05:11/km | 第14馬

2019 榮耀九三向國軍致敬路跑嘉年華

官方成績
日期	2019-09-01
成績	03:38:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'32")

00:22'32"

00:47'27" (+00'59")

10 km

(00:47'27")

00:24'55" (+02'23")

15 km

(01:10'41")

00:23'14" (+00'42")

00:46'28"

20 km

(01:33'55")

00:23'14" (+00'42")

25 km

(01:58'07")

00:24'12" (+01'40")

00:48'49" (+02'21")

30 km

(02:22'44")

00:24'37" (+02'05")

35 km

(02:50'03")

00:27'19" (+04'47")

00:52'39" (+06'11")

40 km

(03:15'23")

00:25'20" (+02'48")

Finish

(03:38:46)

日期: 2019-09-01 06:31 - 總爬升: 696 m - 地點: 石門水庫 - 天氣: 晴 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2355 Cal - 總步數: 36652 - 平均步頻: 167 - 平均步幅: 115 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'23"

(04'23")

04'22" (+00'03")

1002 / 1002

177 / 128

04'40"

(09'03")

04'39" (+00'20")

1000 / 2003

178 / 119

04'30"

(13'33")

04'29" (+00'10")

1003 / 3006

177 / 125

04'41"

(18'14")

04'40" (+00'21")

1000 / 4006

176 / 120

04'27"

(22'41")

04'26" (+00'07")

1002 / 5009

178 / 125

展開計圈分析

04'42"

(27'23")

04'41" (+00'22")

1002 / 6011

177 / 119

04'27"

(31'50")

04'26" (+00'07")

1002 / 7013

176 / 127

05'21"

(37'11")

05'20" (+01'01")

1000 / 8014

175 / 106

05'25"

(42'36")

05'23" (+01'04")

1003 / 9017

176 / 104

05'17"

(47'53")

05'16" (+00'57")

1001 / 10018

176 / 107

04'57"

(52'50")

04'56" (+00'37")

1000 / 11019

175 / 114

04'52"

(57'42")

04'51" (+00'32")

1000 / 12020

176 / 116

04'50"

(01:02'32")

04'49" (+00'30")

1002 / 13022

173 / 119

04'31"

(01:07'03")

04'30" (+00'11")

1001 / 14023

176 / 125

04'20"

(01:11'23")

04'19"

1003 / 15026

175 / 131

04'45"

(01:16'08")

04'44" (+00'25")

1000 / 16026

175 / 120

04'44"

(01:20'52")

04'43" (+00'24")

1000 / 17027

176 / 119

04'40"

(01:25'32")

04'39" (+00'20")

1002 / 18029

175 / 122

04'37"

(01:30'09")

04'36" (+00'17")

1003 / 19032

175 / 123

04'39"

(01:34'48")

04'38" (+00'19")

1000 / 20032

175 / 122

04'56"

(01:39'44")

04'55" (+00'36")

1000 / 21033

173 / 116

05'16"

(01:45'00")

05'15" (+00'56")

1000 / 22033

174 / 108

04'36"

(01:49'36")

04'35" (+00'16")

1003 / 23037

173 / 126

04'52"

(01:54'28")

04'51" (+00'32")

1003 / 24040

175 / 117

04'45"

(01:59'13")

04'44" (+00'25")

1001 / 25041

176 / 119

04'59"

(02:04'12")

04'58" (+00'39")

1002 / 26044

175 / 114

04'50"

(02:09'02")

04'49" (+00'30")

1000 / 27044

177 / 116

04'41"

(02:13'43")

04'40" (+00'21")

1002 / 28046

174 / 122

04'59"

(02:18'42")

04'58" (+00'39")

1001 / 29048

176 / 114

05'37"

(02:24'19")

05'36" (+01'17")

1001 / 30049

173 / 102

05'14"

(02:29'33")

05'13" (+00'54")

1002 / 31052

175 / 109

05'20"

(02:34'53")

05'19" (+01'00")

1001 / 32053

170 / 110

06'01"

(02:40'54")

06'00" (+01'41")

1002 / 33056

168 / 98

05'30"

(02:46'24")

05'29" (+01'10")

1000 / 34056

172 / 105

05'35"

(02:51'59")

05'34" (+01'15")

1002 / 35059

165 / 108

05'10"

(02:57'09")

05'09" (+00'50")

1000 / 36060

172 / 112

04'50"

(03:01'59")

04'49" (+00'30")

1000 / 37060

170 / 121

04'54"

(03:06'53")

04'53" (+00'34")

1000 / 38061

170 / 119

04'56"

(03:11'49")

04'55" (+00'36")

1002 / 39064

172 / 117

07'30"

(03:19'19")

07'29" (+03'10")

1002 / 40066

137 / 97

09'18"

(03:28'37")

09'17" (+04'58")

1000 / 41067

91 / 117

09'03"

(03:37'40")

09'01" (+04'42")

1002 / 42069

123 / 89

01'09"

(03:38'49")

07'38" (+03'19")

150 / 42219

121 / 107

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在這炎熱的天氣，又延後起跑對選手真是影響很大，而且也造成跑後池第二圈和10K，4K組的人龍搶道，跑在環湖路上還遇到跑車車隊~真是看了對選手..........今天前三分之二還在自己的狀況允許範圍內!只是最後三K真的跑不起來!天氣炎熱，加上後大腿抽筋，走了三K用走回終點！可能真的太熱走了三K竟然只有三個刷過我，可見後面的人也跑不大起來！就是走了三K成績較去年退步12分鐘，我也不勉強自己，身體搞壞了不好!最後謝謝呂哥，奕杰兄有情有義等我跑完!也恭喜呂哥復出後的第一半馬順利完賽!最後又僥倖獲得總七分二成績!

賽後評分: 太熱~太晚起跑!
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 478.29 km

母子鱷魚競速Y拖跑鞋綠累積 : 1755.8 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

陳向榮, 李崧豪和其他 79 人說推

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元翔（潔衣坊）恭喜要不是狀況不好總三沒問題

2019-09-05 19:50 ·

1 個人推

陳向榮全馬快樂！

2019-09-20 19:28 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'23"	00:04'23"
2	04'38"	00:09'01"
3	04'25"	00:13'26"
4	04'42"	00:18'08"
5	04'24"	00:22'32"
6	04'41"	00:27'13"
7	04'26"	00:31'39"
8	05'14"	00:36'53"
9	05'25"	00:42'18"
10	05'09"	00:47'27"
11	04'53"	00:52'20"
12	04'48"	00:57'08"
13	04'47"	01:01'55"
14	04'30"	01:06'25"
15	04'16"	01:10'41"
16	04'43"	01:15'24"
17	04'40"	01:20'04"
18	04'40"	01:24'44"
19	04'38"	01:29'22"
20	04'33"	01:33'55"
21	04'48"	01:38'43"
22	05'18"	01:44'01"
23	04'40"	01:48'41"
24	04'42"	01:53'23"
25	04'44"	01:58'07"
26	05'02"	02:03'09"
27	04'46"	02:07'55"
28	04'41"	02:12'36"
29	04'49"	02:17'25"
30	05'19"	02:22'44"
31	05'27"	02:28'11"
32	04'42"	02:32'53"
33	06'24"	02:39'17"
34	05'12"	02:44'29"
35	05'34"	02:50'03"
36	04'56"	02:54'59"
37	05'10"	03:00'09"
38	04'51"	03:05'00"
39	04'43"	03:09'43"
40	05'40"	03:15'23"
41	08'43"	03:24'06"
42	09'17"	03:33'23"
42.2	24'29"	03:38'49"