意鎮哥哥 2019/07/28 訓練日誌 | Marathon's World

意鎮哥哥台中
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全馬 | 06:58:30 | 09:55/km | 第83馬

2019 鶼鰈情深路跑賽

官方成績
日期	2019-07-28
成績	06:58:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'41")

00:35'41"

01:16'20"

10 km

(01:16'20")

00:40'39" (+04'58")

15 km

(01:59'56")

00:43'36" (+07'55")

01:32'24" (+16'04")

20 km

(02:48'44")

00:48'48" (+13'07")

25 km

(03:40'35")

00:51'51" (+16'10")

01:47'09" (+30'49")

30 km

(04:35'53")

00:55'18" (+19'37")

35 km

(05:28'14")

00:52'21" (+16'40")

01:49'11" (+32'51")

40 km

(06:25'04")

00:56'50" (+21'09")

Finish

(06:58:30)

日期: 2019-07-28 05:01 - 地點: 鶴岡國中 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2661 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 25°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'18"

(07'18")

07'18" (+00'26")

1000 / 1000

2

07'10"

(14'29")

07'10" (+00'18")

1000 / 2000

3

06'52"

(21'22")

06'52"

1000 / 3000

4

07'09"

(28'31")

07'09" (+00'17")

1000 / 4000

5

07'21"

(35'53")

07'21" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

熱死了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 122.12 km

母子鱷魚三代累積 : 2095.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

陳明裕（吉安路跑協會）和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'07"	00:07'07"
2	07'11"	00:14'18"
3	06'53"	00:21'11"
4	07'09"	00:28'20"
5	07'21"	00:35'41"
6	08'28"	00:44'09"
7	08'20"	00:52'29"
8	07'56"	01:00'25"
9	07'59"	01:08'24"
10	07'56"	01:16'20"
11	08'27"	01:24'47"
12	08'49"	01:33'36"
13	09'21"	01:42'57"
14	08'27"	01:51'24"
15	08'32"	01:59'56"
16	09'53"	02:09'49"
17	11'01"	02:20'50"
18	09'13"	02:30'03"
19	09'37"	02:39'40"
20	09'04"	02:48'44"
21	09'25"	02:58'09"
22	09'32"	03:07'41"
23	12'58"	03:20'39"
24	10'11"	03:30'50"
25	09'45"	03:40'35"
26	09'57"	03:50'32"
27	10'54"	04:01'26"
28	13'46"	04:15'12"
29	10'35"	04:25'47"
30	10'06"	04:35'53"
31	10'04"	04:45'57"
32	09'44"	04:55'41"
33	09'50"	05:05'31"
34	11'51"	05:17'22"
35	10'52"	05:28'14"
36	12'05"	05:40'19"
37	10'42"	05:51'01"
38	11'08"	06:02'09"
39	11'08"	06:13'17"
40	11'47"	06:25'04"
41	11'26"	06:36'30"
42	11'16"	06:47'46"
43	10'31"	06:58'17"
43.0	04'43"	06:58'19"

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