姜義昀 2014/06/22 訓練日誌

姜義昀桃園
ID 20481

92 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

姜義昀

全馬 | 04:02:09 | 05:44/km | 第5馬

2014 平鎮 66 快道馬拉松賽

官方成績
日期	2014-06-22
成績	04:02:09
總名次	67 / 700
分組名次	21 / 208
平均速度	05:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'07")

00:26'07"

00:54'05"

10 km

(00:54'05")

00:27'58" (+01'51")

15 km

(01:21'22")

00:27'17" (+01'10")

00:54'37" (+00'32")

20 km

(01:48'42")

00:27'20" (+01'13")

25 km

(02:17'25")

00:28'43" (+02'36")

01:00'16" (+06'11")

30 km

(02:48'58")

00:31'33" (+05'26")

35 km

(03:19'04")

00:30'06" (+03'59")

00:59'02" (+04'57")

40 km

(03:48'00")

00:28'56" (+02'49")

Finish

(04:02:09)

日期: 2014-06-22 05:58 - 總爬升: 226 m - 地點: 66快速道路 - 天氣: 熱爆啦 - 平均心率: 118 - 卡路里: 3065 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 89%

桃園

姜義昀

Simon 說推

留言

桃園

姜義昀

留言

桃園

姜義昀

留言

桃園

姜義昀

留言

今天天氣簡直是熱爆啦!每站都進站補充水分及用冰水降溫,不然肯定會中暑的。所以今天的目標只有順利完賽(太陽實在是太毒啦)，至於破紀錄想都別想,等天氣涼了以後再說吧!

賽前宣言: 第五馬。加油!加油!加油!目標3小時45分。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~143	79~89%
3:T乳酸耐力區	143~148	89~92%
4:A無氧耐力區	148~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~161	97.5~100%
最大心率為161 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 258.13 km

Lanew馬拉松鞋 3 累積 : 521.3 km

XT 上傳 | 10 years ago

james翰哥, 蕭世昌和其他 44 人說推

留言

觀看另 29 則留言

張志禎恭喜完賽~

2014-06-24 12:18 ·

姜義昀志禎謝謝!也恭喜你跑進4hr。

2014-06-24 14:48 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	05'09"	00:10'07"
3	05'11"	00:15'18"
4	05'14"	00:20'32"
5	05'35"	00:26'07"
6	05'36"	00:31'43"
7	05'54"	00:37'37"
8	05'48"	00:43'25"
9	05'22"	00:48'47"
10	05'18"	00:54'05"
11	05'53"	00:59'58"
12	05'24"	01:05'22"
13	05'15"	01:10'37"
14	05'24"	01:16'01"
15	05'21"	01:21'22"
16	05'06"	01:26'28"
17	05'26"	01:31'54"
18	05'48"	01:37'42"
19	05'28"	01:43'10"
20	05'32"	01:48'42"
21	05'17"	01:53'59"
22	05'55"	01:59'54"
23	05'56"	02:05'50"
24	05'58"	02:11'48"
25	05'37"	02:17'25"
26	06'20"	02:23'45"
27	06'13"	02:29'58"
28	06'15"	02:36'13"
29	06'34"	02:42'47"
30	06'11"	02:48'58"
31	06'13"	02:55'11"
32	06'04"	03:01'15"
33	06'17"	03:07'32"
34	05'47"	03:13'19"
35	05'45"	03:19'04"
36	05'34"	03:24'38"
37	05'38"	03:30'16"
38	05'54"	03:36'10"
39	06'06"	03:42'16"
40	05'44"	03:48'00"
41	05'48"	03:53'48"
42	05'25"	03:59'13"
42.2	11'09"	04:01'59"