陳弘晉 2019/04/28 訓練日誌 | Marathon's World

陳弘晉南投
ID 45112

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全馬 | 03:19:23 | 04:42/km | 第102馬

第四屆埔里跑Puli Power山城派對-感恩志工繞圈馬拉松賽

官方成績
日期	2019-04-28
成績	03:19:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'47")

00:22'47" (+00'19")

00:45'25" (+00'26")

10 km

(00:45'25")

00:22'38" (+00'10")

15 km

(01:07'53")

00:22'28"

00:44'59"

20 km

(01:30'24")

00:22'31" (+00'03")

25 km

(01:53'19")

00:22'55" (+00'27")

00:47'02" (+02'03")

30 km

(02:17'26")

00:24'07" (+01'39")

35 km

(02:43'19")

00:25'53" (+03'25")

00:51'55" (+06'56")

40 km

(03:09'21")

00:26'02" (+03'34")

Finish

(03:19:23)

日期: 2019-04-28 06:01 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2260 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 20°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'34"

(04'34")

04'34" (+00'06")

1000 / 1000

2

04'31"

(09'05")

04'31" (+00'03")

1000 / 2000

3

04'33"

(13'39")

04'33" (+00'05")

1000 / 3000

4

04'33"

(18'12")

04'33" (+00'05")

1000 / 4000

5

04'34"

(22'47")

04'34" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

繞圈是比較令人厭世，但是主辦單位很用心

賽後評分: 1圈2k還不錯，只是繞久會厭世，景色真的很棒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 311.81 km

TCX 上傳 | 5 years ago

呂勝雄, 顏永中和其他 15 人說推

·

觀看另 2 則留言

許富竣哇～好快

2019-04-28 19:32 ·

1 個人推

Ming Yeh 恭喜高速完賽！

2019-04-28 22:20 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	04'31"	00:09'05"
3	04'34"	00:13'39"
4	04'34"	00:18'13"
5	04'34"	00:22'47"
6	04'29"	00:27'16"
7	04'32"	00:31'48"
8	04'34"	00:36'22"
9	04'33"	00:40'55"
10	04'30"	00:45'25"
11	04'30"	00:49'55"
12	04'28"	00:54'23"
13	04'29"	00:58'52"
14	04'31"	01:03'23"
15	04'30"	01:07'53"
16	04'28"	01:12'21"
17	04'30"	01:16'51"
18	04'30"	01:21'21"
19	04'31"	01:25'52"
20	04'32"	01:30'24"
21	04'34"	01:34'58"
22	04'30"	01:39'28"
23	04'33"	01:44'01"
24	04'35"	01:48'36"
25	04'43"	01:53'19"
26	04'39"	01:57'58"
27	04'59"	02:02'57"
28	04'46"	02:07'43"
29	04'57"	02:12'40"
30	04'46"	02:17'26"
31	04'56"	02:22'22"
32	04'49"	02:27'11"
33	05'00"	02:32'11"
34	04'51"	02:37'02"
35	06'17"	02:43'19"
36	05'09"	02:48'28"
37	05'54"	02:54'22"
38	04'57"	02:59'19"
39	05'32"	03:04'51"
40	04'30"	03:09'21"
41	04'49"	03:14'10"
42	04'38"	03:18'48"
42.1	04'18"	03:19'24"

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