15.2 km | 01:20:54 | 05:19/km日期: 2019-04-23 18:41 - 平均心率: 154 - 卡路里: 901 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 29°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(9)
Pace: 02'18" / 05'50" / 05'08" / 05'20" / 05'18" / 05'30" / 05'42" / 05'26" / 05'18" / 05'08" / 05'17" / 05'18" / 05'10" / 04'54" / 05'09" / 05'29" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'30" (+00'36") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'34" (+00'40") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'23" (+00'29") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'19" (+00'25") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'17" (+00'23") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'30" (+00'36") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'41" (+00'47") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'26" (+00'32") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'17" (+00'23") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'08" (+00'14") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'16" (+00'22") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'17" (+00'23") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'09" (+00'15") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'54" | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'08" (+00'14") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'27" (+00'33") | 171 / 15171 |
連值三天真的傷很大
隨便動一下就累了😭
雙側ITB緊繃（右>左）
超過兩年沒跑到右脅拉扯痛的感覺了
今天才跑不到5K居然超痛苦的，超想直接回家了⋯⋯
跑步的修煉就是習慣疼痛、轉移跑法尋找平衡點～
改進措施：
1. 回家加強伸展滾筒按摩
2. 休一天加強ITB處理放鬆
3. 跑前暖身活動先滾筒按完才動態伸展
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
225.37 km 
Adidas Adizero boost Boston靛藍橘 累積 :
688.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 02'18" | 00:02'18" |
| 2 | 05'50" | 00:08'08" |
| 3 | 05'08" | 00:13'16" |
| 4 | 05'20" | 00:18'36" |
| 5 | 05'18" | 00:23'54" |
| 6 | 05'30" | 00:29'24" |
| 7 | 05'42" | 00:35'06" |
| 8 | 05'26" | 00:40'32" |
| 9 | 05'18" | 00:45'50" |
| 10 | 05'08" | 00:50'58" |
| 11 | 05'17" | 00:56'15" |
| 12 | 05'18" | 01:01'33" |
| 13 | 05'10" | 01:06'43" |
| 14 | 04'54" | 01:11'37" |
| 15 | 05'09" | 01:16'46" |
| 15.2 | 05'26" | 01:17'42" |
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