林教官 2019/04/10 訓練日誌 | Marathon's World

林教官桃園
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8.5 km | 00:45:51 | 05:22/km

日期: 2019-04-10 17:12 - 總爬升: 103 m - 地點: 桃園市蘆竹區竹夢橋河濱步道 - 天氣: 陰轉小雨 - 平均心率: 157 - 卡路里: 537 Cal - 總步數: 8456 - 平均步頻: 184 - 平均步幅: 100 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(25)

Pace: 05'01" / 05'27" / 05'15" / 05'12" / 05'12" / 05'06" / 05'15" / 05'11" / 07'55" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'08"

(05'08")

05'07"

1002 / 1002

183 / 106

2

05'30"

(10'38")

05'28" (+00'21")

1003 / 2006

182 / 99

3

05'25"

(16'03")

05'24" (+00'17")

1002 / 3008

183 / 100

4

05'17"

(21'20")

05'16" (+00'09")

1002 / 4011

183 / 103

5

05'14"

(26'34")

05'13" (+00'06")

1001 / 5012

184 / 103

展開計圈分析

桃園

林教官

團練合照

·

週三社團路跑團練排汗機能保持訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 305.66 km

361 BRAVE Y703-9309(2) 累積 : 24644.7 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 5 years ago

沈國寶, みが和其他 21 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	05'27"	00:10'28"
3	05'15"	00:15'43"
4	05'12"	00:20'55"
5	05'12"	00:26'07"
6	05'06"	00:31'13"
7	05'15"	00:36'28"
8	05'11"	00:41'39"
8.5	07'57"	00:45'51"

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