Jon Li 阿雄 2019/04/10 訓練日誌 | Marathon's World

Jon Li 阿雄桃園
ID 113636

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14.1 km | 01:08:07 | 04:49/km

日期: 2019-04-10 20:06 - 總爬升: 236 m - 地點: 家裡附近跑一圈 - 天氣: 晚上 - 平均心率: 151 - 卡路里: 723 Cal - 總步數: 12930 - 平均步頻: 189 - 平均步幅: 109 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(14)

Pace: 04'33" / 04'51" / 04'42" / 04'59" / 04'42" / 04'48" / 04'36" / 04'47" / 04'45" / 04'37" / 04'37" / 04'50" / 05'01" / 04'52" / 14'30" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'38"

(04'38")

04'37"

1002 / 1002

186 / 116

2

04'58"

(09'36")

04'57" (+00'20")

1002 / 2004

189 / 106

3

04'46"

(14'22")

04'45" (+00'08")

1003 / 3008

190 / 110

4

05'03"

(19'25")

05'02" (+00'25")

1001 / 4009

189 / 104

5

04'49"

(24'14")

04'48" (+00'11")

1001 / 5011

190 / 109

展開計圈分析

桃園

Jon Li 阿雄

·

桃園

Jon Li 阿雄

·

這二天身體微恙，原只想有跑到流汗就好，後來還是給它撐到14k,順便磨合一下剛補鞋底預計4/13要穿的鞋

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 365.22 km

999迪卡儂Kalenji 41 累積 : 1469.7 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

威諾, 陳孫文和其他 26 人說推

·

觀看另 4 則留言

Judy 阿雄這跑鞋跑得快!!

2019-04-11 09:39 ·

1 個人推

Candy 4/13號加油💪

2019-04-11 22:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	04'51"	00:09'24"
3	04'42"	00:14'06"
4	04'59"	00:19'05"
5	04'42"	00:23'47"
6	04'48"	00:28'35"
7	04'36"	00:33'11"
8	04'47"	00:37'58"
9	04'45"	00:42'43"
10	04'37"	00:47'20"
11	04'37"	00:51'57"
12	04'50"	00:56'47"
13	05'01"	01:01'48"
14	04'52"	01:06'40"
14.1	14'35"	01:08'07"

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