方俊傑 2014/04/19 訓練日誌

方俊傑新竹
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方俊傑

1.9 km + 90.0 km + 21.1 km | 05:52:26

CHALLENGE TAIWAN 226/113 高規格國際鐵人賽

官方成績
日期	2014-04-19
成績	05:52:26
總名次	100 / 730
分組名次	23 / 168
平均速度

官方證書

方俊傑

日期: 2014-04-19 08:46 - 總爬升: 627 m - 地點: 台東 - 天氣: 多雲時陰 - 平均心率: 150 - 卡路里: 4468 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01:23'00"

(01:23'00")

01'52"

44346 / 44346

01:31'58"

(02:54'58")

02'01" (+00'09")

45415 / 89762

05'41"

(03:00'39")

08'46" (+06'54")

647 / 90409

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終於完成這次 CHALLENGE TAIWAN 113 的賽事, 這場比賽很怕爆掉就只能穩穩的完賽, 成績就普普而已, 從去年冬天到現在連續的訓練及參賽, 身心都覺得累了, 終於可以鬆口氣好好的大休息了

SWIM 37:54
T1 5:33
BIKE 2:55:20
T2 5:45
RUN 2:07:56

賽前宣言: 目標五個半小時.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 98.30 km

ASICS TARTHER 30th 累積 : 1379.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

Gordon sung, 玉米和其他 42 人說推

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方俊傑很可惜這麼優質的賽事沒能好好發揮, 這大半年的訓練及比賽, 都沒能好好休息, 終於嘗到苦果了...

2014-04-23 22:55 ·

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Peiyin Lin 有發揮陸戰隊的精神!你超棒!

2014-04-27 14:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	02'35"	00:02'35"
2	01'49"	00:04'24"
3	01'50"	00:06'14"
4	01'56"	00:08'10"
5	02'22"	00:10'32"
6	01'47"	00:12'19"
7	01'45"	00:14'04"
8	02'00"	00:16'04"
9	01'41"	00:17'45"
10	01'42"	00:19'27"
11	01'45"	00:21'12"
12	01'46"	00:22'58"
13	01'59"	00:24'57"
14	01'51"	00:26'48"
15	02'00"	00:28'48"
16	02'30"	00:31'18"
17	02'04"	00:33'22"
18	01'50"	00:35'12"
19	01'32"	00:36'44"
20	01'56"	00:38'40"
21	01'48"	00:40'28"
22	01'47"	00:42'15"
23	01'44"	00:43'59"
24	02'03"	00:46'02"
25	01'55"	00:47'57"
26	01'48"	00:49'45"
27	02'35"	00:52'20"
28	02'18"	00:54'38"
29	01'42"	00:56'20"
30	01'31"	00:57'51"
31	01'35"	00:59'26"
32	01'54"	01:01'20"
33	01'48"	01:03'08"
34	01'36"	01:04'44"
35	01'45"	01:06'29"
36	01'58"	01:08'27"
37	01'40"	01:10'07"
38	01'45"	01:11'52"
39	01'38"	01:13'30"
40	01'32"	01:15'02"
41	01'49"	01:16'51"
42	01'37"	01:18'28"
43	01'33"	01:20'01"
44	01'43"	01:21'44"
45	02'40"	01:24'24"
46	02'07"	01:26'31"
47	01'42"	01:28'13"
48	01'35"	01:29'48"
49	01'54"	01:31'42"
50	02'17"	01:33'59"
51	02'14"	01:36'13"
52	02'12"	01:38'25"
53	02'14"	01:40'39"
54	01'57"	01:42'36"
55	02'16"	01:44'52"
56	02'21"	01:47'13"
57	01'58"	01:49'11"
58	01'56"	01:51'07"
59	02'14"	01:53'21"
60	02'33"	01:55'54"
61	02'10"	01:58'04"
62	01'36"	01:59'40"
63	01'29"	02:01'09"
64	01'58"	02:03'07"
65	01'53"	02:05'00"
66	01'43"	02:06'43"
67	02'09"	02:08'52"
68	02'07"	02:10'59"
69	02'03"	02:13'02"
70	02'07"	02:15'09"
71	02'27"	02:17'36"
72	02'00"	02:19'36"
73	01'44"	02:21'20"
74	01'33"	02:22'53"
75	01'42"	02:24'35"
76	01'55"	02:26'30"
77	01'43"	02:28'13"
78	02'01"	02:30'14"
79	01'58"	02:32'12"
80	02'01"	02:34'13"
81	02'25"	02:36'38"
82	01'55"	02:38'33"
83	02'20"	02:40'53"
84	02'13"	02:43'06"
85	01'45"	02:44'51"
86	01'51"	02:46'42"
87	02'17"	02:48'59"
88	02'15"	02:51'14"
89	01'59"	02:53'13"
90	05'06"	02:58'19"
91	05'19"	03:03'38"
92	05'19"	03:08'57"
93	05'16"	03:14'13"
94	05'48"	03:20'01"
95	05'39"	03:25'40"
96	06'00"	03:31'40"
97	05'52"	03:37'32"
98	06'23"	03:43'55"
99	06'03"	03:49'58"
100	06'13"	03:56'11"
101	06'41"	04:02'52"
102	06'31"	04:09'23"
103	05'54"	04:15'17"
104	05'52"	04:21'09"
105	06'06"	04:27'15"
106	05'55"	04:33'10"
107	06'22"	04:39'32"
108	05'57"	04:45'29"
109	06'10"	04:51'39"
110	06'26"	04:58'05"
111	06'13"	05:04'18"
110.9	-45'-8"	05:08'38"