Joe 2019/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

Joe 新竹
ID 231785

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Joe

全馬 | 04:29:33 | 06:23/km | 第22馬

2019 桃園市蘆竹濱海全國馬拉松

官方成績
日期	2019-03-10
成績	04:29:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'35")

00:32'35" (+06'06")

01:06'47" (+09'06")

10 km

(01:06'47")

00:34'12" (+07'43")

15 km

(01:39'55")

00:33'08" (+06'39")

01:07'18" (+09'37")

20 km

(02:14'05")

00:34'10" (+07'41")

25 km

(02:45'17")

00:31'12" (+04'43")

00:57'41"

30 km

(03:11'46")

00:26'29"

35 km

(03:41'48")

00:30'02" (+03'33")

01:02'41" (+05'00")

40 km

(04:14'27")

00:32'39" (+06'10")

Finish

(04:29:33)

日期: 2019-03-10 06:02 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2211 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 17°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'12"

(06'12")

06'12" (+01'17")

1000 / 1000

06'13"

(12'25")

06'13" (+01'18")

1000 / 2000

06'02"

(18'27")

06'02" (+01'07")

1000 / 3000

07'24"

(25'52")

07'24" (+02'29")

1000 / 4000

06'42"

(32'34")

06'42" (+01'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

這次，烤豬，烤雞全吃到了

賽後評分: 補給很不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 232.19 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Liju, Lance Teng 和其他 9 人說推

留言

Sherry Lin 吃到只是基本滿足而已，重點是吃到幾塊?我就不相信陪大M跑就一定可以吃粉多...XD

2019-03-10 15:35 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	06'13"	00:12'26"
3	06'02"	00:18'28"
4	07'25"	00:25'53"
5	06'42"	00:32'35"
6	06'43"	00:39'18"
7	07'06"	00:46'24"
8	06'21"	00:52'45"
9	06'23"	00:59'08"
10	07'39"	01:06'47"
11	06'25"	01:13'12"
12	06'19"	01:19'31"
13	07'24"	01:26'55"
14	06'27"	01:33'22"
15	06'33"	01:39'55"
16	07'12"	01:47'07"
17	06'14"	01:53'21"
18	06'31"	01:59'52"
19	07'53"	02:07'45"
20	06'20"	02:14'05"
21	06'13"	02:20'18"
22	07'51"	02:28'09"
23	06'40"	02:34'49"
24	05'33"	02:40'22"
25	04'55"	02:45'17"
26	05'04"	02:50'21"
27	05'15"	02:55'36"
28	05'17"	03:00'53"
29	05'18"	03:06'11"
30	05'35"	03:11'46"
31	05'56"	03:17'42"
32	05'46"	03:23'28"
33	05'52"	03:29'20"
34	06'34"	03:35'54"
35	05'54"	03:41'48"
36	06'02"	03:47'50"
37	05'50"	03:53'40"
38	06'29"	04:00'09"
39	07'19"	04:07'28"
40	06'59"	04:14'27"
41	06'14"	04:20'41"
42	05'43"	04:26'24"
42.5	05'49"	04:29'35"