張耘銓 2019/02/23 訓練日誌

張耘銓台中
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張耘銓

10.5 km | 01:01:43 | 05:54/km

日期: 2019-02-23 15:10 - 地點: 旱溪自行車道 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 145 - 卡路里: 621 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 19°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(16)

Pace: 06'15" / 05'23" / 05'32" / 05'31" / 05'47" / 05'49" / 05'51" / 05'52" / 05'52" / 05'31" / 09'25" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'14"

(06'14")

06'14" (+00'51")

1000 / 1000

05'23"

(11'38")

05'23"

1000 / 2000

05'32"

(17'10")

05'32" (+00'09")

1000 / 3000

05'30"

(22'40")

05'30" (+00'07")

1000 / 4000

05'47"

(28'28")

05'47" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

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台灣環島跑者圓夢計畫
下午請假回家途中，沿路上看到幾位跑者，仔細一看，哇嗚！是勇者們耶，趕緊下車幫他們加油，這計畫共有55位跑者，透過馬拉松挑戰自我極限、用雙腳豐富精彩人生，他們要用19天完成全程1050公里環島計畫，我和其中一位大陸友人跑者合照，聽她說才知是第16天了，我直誇她好厲害，她則說好幸運，好幸運，能撐到現在真不簡單!真是勇者!
親身碰到看到這一幕，內心真是澎湃洶湧啊!
最近或許是開學事多，都疏於跑步, 我想應該要調整一下，跑就對了! 加油!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 113.35 km

ㄚ拖藍色累積 : 714.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

鄭隆為, 張耘銓和其他 3 人說推

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Maggie Huang 耘銓：午安！運動舒心愉快！
跑就對了! 加油！

2019-02-23 16:28 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	05'23"	00:11'38"
3	05'32"	00:17'10"
4	05'31"	00:22'41"
5	05'47"	00:28'28"
6	05'49"	00:34'17"
7	05'51"	00:40'08"
8	05'52"	00:46'00"
9	05'52"	00:51'52"
10	05'31"	00:57'23"
10.5	09'25"	01:01'43"